0944.463.846

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả là gì bạn đã biết hay chưa? Bạn tìm kiếm rất nhiều phương pháp giảm cân cho mình để có được vóc dáng hoàn hảo nhưng dường như bị sai cách khi cứ mãi thực hiện một thời gian dài mà vẫn không có hiệu quả. Cùng Viogym tham khảo ngay bài viết dưới đây, đảm bảo sẽ giúp bạn trang bị những kiến thức cũng như những bài tập hiệu quả nhất.

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả
3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả

1. Trang bị đầy đủ trước khi đến phòng gym

Rất nhiều bạn chưa biết đến tập gym vẫn thường hay thắc mắc không biết tập gym có phải là phương pháp giảm cân hiệu quả hay không? Câu trả lời là chắc chắn có nhé, nếu bạn tập luyện kiên trì và đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống ăn uống khoa học và hợp lý.

Vậy để bước đầu tập luyện thuận lợi, bạn cần trang bị những thứ dưới đây để có được buổi tập đầy tự tin nhất:

Thứ nhất, trước mỗi buổi tập không nên ăn quá no, đồ ăn nhiều tinh bột và đường. Ví dụ: một quả chuối chín, một tô cơm nhỏ.

Thứ hai, chọn cho mình một bộ đồ tập phù hợp và thoải mái nhất.

Thứ ba, đừng quên đem theo cho mình những vị cứu tinh đó là: bình nước, khăn tập, găng tay,…

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả
3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả

2. Một số kiến thức tập gym giảm cân cho nữ bạn cần biết

Điều này là hết sức cần thiết giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất. Khi có kiến thức về gym, bạn dễ dàng tự lựa chọn cho mình một chế độ giảm cân thích hợp nhất. Việc tập luyện cũng dễ dàng hơn, giúp bạn tránh được những tổn thương đáng có.

Những điều bạn cần lưu ý khi muốn giảm cân ở nữ:

  • Không nên ngủ quá nhiều, không ngủ quá 8 tiếng/ngày, hạn chế ngủ trưa.
  • Chế độ dinh dưỡng khoa học và đủ chất.
  • Tập luyện trong thời gian vừa phải, không quá ngắn cũng không quá dài. Thời gian tập luyện lý tưởng cho chị em là 90 – 120 phút/ngày.
  • Luyện tập cách hít thở cho đúng, tư thế phù hợp để tránh chấn thương.

3. Các bài tập giảm cân toàn thân cho nữ hiệu quả

3.1. Bài tập giảm mỡ cánh tay

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả
3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả
  • Nâng tạ đơn tập tay trước

Bạn đứng thẳng người lên, ưỡn ngực ra trước. Sau đó, cầm hai cục tạ đơn vừa sức và thực hiện động tác nâng tạ giảm mỡ cho cánh tay.

Các bạn đừng lo rằng tập động tác này có chuột nhé, bạn chỉ cần lấy tạ nhẹ tập nhiều cái mỗi hiệp thì nó chỉ giúp giảm mỡ và săn chắc cơ vùng tay trước thôi, hoàn toàn không có chuột nên các bạn cứ yên tâm.

  • Tập tay sau với cáp

Bạn đẩy thanh sắt xuống phía dưới. Tư thế ưỡn ngực, đưa mông ra phía sau. Bài này giúp cho tay sau của bạn dẻo dai hơn và không bị mỡ, giúp tay thon gọn hơn.

3.2. Bài tập giảm mỡ mông đùi

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả
3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả

Đây được xem là bài tập giúp cải thiện vùng mông và đùi săn chắc rất hiệu quả, thu hút được sự chú ý của rất nhiều chị em phụ nữ.

Luyện tập hiệu quả bài tập này, bạn dễ dàng tạo được sự thu hút nhất định đối với cánh mày râu đấy nhé.

  • Bài tập Squats giúp cơ mông săn chắc

Bài tập này đốt cháy khá nhiều calo và mang đến hiệu quả giảm cân tức thì cho người tập.

Cách tập cũng khá đơn giản. Bạn lắp tạ vào thanh tạ đòn phù hợp với sức khỏe của bạn. Sau đó nhấc thanh tạ ra khỏi giá. Chân đứng hơi chùng xuống, hai chân rộng bằng vai chếch hình chữ V.

Lặp lại động tác tập là ngồi xuống và đứng lên. 

Lưu ý: khi đứng lên, không được đứng thẳng khớp chân vì như thế sẽ dễ gây chấn thương.

  • Bài tập Smith Machine Lunge giúp giảm mỡ mông đùi

Bài tập này sẽ giúp cơ mông của bạn phát triển, săn chắc và không còn bị xệ. Đồng thời còn giúp cho đùi bạn trông thon gọn hơn đáng kể.

Cách tập: đầu tiên lấp tạ vào thanh tạ đòn phù hợp với sức khỏe của bạn. Sau đó nhất thanh tạ ra khỏi giá. Một chân trước làm trụ, một chân đưa ra phía sau. Động tác tập là đứng lên và ngồi xuống. 

  • Bài tập mông đùi với ghế

Bài tập bật nhảy lên ghế nằm ngang, giúp toàn bộ cơ thể vận động, giảm calo hiệu quả. Với bài tập này thì động tác cực kỳ đơn giản. Tư thế ngồi xuống mông càng sát với mặt sàn càng tốt.

3.3. Bài tập giảm mỡ bụng

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả
3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả

Mỡ bụng được xem là kẻ thù lớn nhất của hầu hết chị em phụ nữ chúng mình. Bất kể thân hình bạn có cân đối hay không thì việc xuất hiện mỡ bụng là điều khó tránh khỏi, chỉ có điều làm sao để giảm thiểu một cách tốt nhất mà thôi.

Mỡ bụng lại là đối thủ đáng bị tiêu diệt của hầu hết chị em thừa cân khi vòng eo lại to hơn cả vòng ngực và vòng mông, điều này quả thật là khó chịu phải không nào.

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả bạn cần tham khảo

  • Bài tập cơ bụng trên

Bạn không nên nằm ngửa ra sau sát với ghế, khi gập người lại đầu phải gần chạm đầu gối.

Như vậy thì phần bụng trên sẽ được siết cơ. Giảm mỡ vùng bụng trên giúp cho ngực của bạn rõ nét hơn và có ranh giới rạch ròi với phần bụng.

  • Giảm mỡ cơ bụng dưới

Việc tập bụng dưới giúp bụng phẳng, body trở nên quyến rũ hơn. Ngoài ra, phần đùi và mông cũng được tác động giúp vòng ba của bạn trở lên nét hơn.

  • Tập cơ liên sườn

Nhwungx bài tập trên giúp các bạn nữ lấy lại vóc dáng hoàn hảo khi tác động lên toàn thân, nếu bạn kiên trì thực hiện và tập đúng theo hướng dẫn, chỉ cần 10 ngày bạn sẽ tự cảm nhận được sự chuyển biến rõ rệt nhất.

Chú ý:

  1. Bạn nên tập vào buổi sáng để có hiệu quả tốt nhất nhé.
  2. Dành ra cho mình 30 phút tập luyện vào thời gian trước khi ăn sáng.
  3. Tập mỗi động tác 30 lần, mỗi lần 3 hiệp.

Trên đây là 3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả chị em nhất định phải biết mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc. Hy vọng sẽ giúp chị em phụ nữ có được những phút giây làm đẹp và tập luyện hiệu quả nhất. 

Các bạn còn có bất kỳ thắc mắc gì đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số Hotline: 0909.584.707 để được hướng dẫn tư vấn cụ thể nhất nhé.

Địa chỉ tập luyện giúp các bạn nữ giảm cân hiệu quả

VIO GYM với phương châm sức khỏe là vàng không chỉ quan tâm đến vóc dáng mà chúng tôi còn quan tâm đến sức khỏe và nhất định phải “Khỏe Từ Trong Ra Ngoài”. Chúng tôi sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối mà không cần phải ăn kiêng hoặc tập luyện quá sức. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách làm sao vẫn ăn uống điều độ và tập luyện đúng lộ trình mà lại có vóc dáng hoàn hảo mà lại khoẻ mạnh từ bên trong. 

Với quy mô gần 1000m2 chúng tôi có tất cả các dịch vụ GYM, PT, Yoga, Zumba, Boxing, Xông hơi khô, ướt,…Với mong muốn có thể phục vụ tốt nhất cho khách hàng. Rất hân hạnh được phục vụ.

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả
3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả

Thông tin liên hệ VIO GYM

Vui lòng liên hệ với chúng tôi qua các thông tin sau:

– Địa chỉ: Số 873, Đường Âu Cơ, Phường Tân Sơn Nhì, Quận Tân Phú, Tp. Hồ Chí Minh, Việt Nam.

– Điện thoại: 0944.463.846 – 0909.584.707

– Email: viogym.com@gmail.com

– Website: www.viogym.com

 

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *