0944.463.846

Những bài tập giúp nam giới NHANH có cơ ngực VẠM VỠ

Những bài tập giúp nam giới nhanh có cơ ngực vạm vỡ. Đồng thời tăng cường sức khỏe, cơ bắp săn chắc, thân hình 6 múi cực kỳ quyến rũ. Đừng bỏ qua bí kíp này nhé! Nếu bạn muốn trở thành tâm điểm của PHÁI ĐẸP.

Những bài tập giúp nam giới NHANH có cơ ngực VẠM VỠ
Những bài tập giúp nam giới NHANH có cơ ngực VẠM VỠ

Vì sao nam giới nên lựa chọn tập gym?

Bất kể là nam hay nữ thì đều rất thích làm đẹp đặc biệt là luôn muốn một thân hình chuẩn với 3 vòng săn chắc. Vậy nên nếu muốn vòng 1 nở nang, vòng 2 thon gon/săn chắc, vòng 3 bốc lửa thì gym chính là giải pháp hiệu quả nhất hiện nay. Gym tăng cân/ gym giảm cân thay đổi cơ thể theo mong sở thích từng đối tượng. Chỉ cần chọn bài tập phù hợp, kiên trì, siêng năng kết hợp chế độ ăn uống và thời gian luyện tập nghỉ ngơi do huấn luyện viên đưa ra.

Những bài tập giúp nam giới NHANH có cơ ngực VẠM VỠ
Những bài tập giúp nam giới NHANH có cơ ngực VẠM VỠ

⇒ CAM KẾT HIỆU QUẢ 100% – THÂN HÌNH THU HÚT PHÁI ĐẸP – TỰ TIN KHOE “BODY ĐẸP” MỌI LÚC, MỌI NƠI 

Những bài tập giúp nam giới nhanh có cơ ngực vạm vỡ

Không phải tập nhiều hay tập với các động tác khó là có thể tăng cơ nhanh chóng. Mà yêu cầu phải chọn bài tập sao cho phù hợp với mục đích cần đạt tới. Tham khảo ngay: “Những bài tập giúp nam giới nhanh có cơ ngực vạm vỡ” cùng VIO GYM nhé!

Hít đất:

Những bài tập giúp nam giới NHANH có cơ ngực VẠM VỠ
Những bài tập giúp nam giới NHANH có cơ ngực VẠM VỠ

Nghe có vẻ như rất đơn giản nhưng đã không ít người làm sai động tác này. Cùng vì như thế nên không mang lại hiệu quả trong quá trình luyện tập. Để bài tập hít đất này có tác dụng lên cơ ngực của bạn thì trong quá trình luyện tập bạn cần chú ý các điểm sau đây:

  • Luôn để cơ thể thẳng từ trên xuống dưới
  • Mông không nâng quá cao cũng không hạ quá thấp
  • Bắt đầu như sau: căng cơ bụng ⇒ hạ thấp người càng thấp thì càng tốt ⇒ nâng người lên( đẩy mạnh thân người) đến khi tay thẳng.
  • Bài tập này chắc chắn bạn nam nào cũng có thể làm được. Vậy nên hít càng nhiều càng nhanh càng tốt nhé. Số lượt chống đẩy này có thể tăng dần lên theo mỗi ngày bạn luyện tập sao cho phù hợp với sức khỏe của mình. 

Kéo cáp:

Động tác này cực kì hiệu quả đối với những nam thanh niên đang muốn có bộ ngực săn chắc. Với 3 hiệp 8 lần thực hiện mỗi ngày kết hợp các bài tập tăng cơ ngực khác. Đảm bảo bạn sẽ sở hữu vòng 1 triệu người mê.

Những bài tập giúp nam giới NHANH có cơ ngực VẠM VỠ
Những bài tập giúp nam giới NHANH có cơ ngực VẠM VỠ

Cách thực hiện như sau: 

  • Nắm lấy tay cằm của máy kéo cáp. (Lưu ý:  2 tay thẳng, cùi chỏ hơi cong)
  • Bước lên trước 1 bước căng cơ thể và kéo tay cầm của máy kéo một cách nhẹ nhàng xuống. Đồng thời chéo người cho đến khi 2 tay của bạn chéo vào nhau. 
  • Sau đó từ từ cơ thể trở về với vị trí ban đầu.

Tập tạ đơn:

Những bài tập giúp nam giới NHANH có cơ ngực VẠM VỠ
Những bài tập giúp nam giới NHANH có cơ ngực VẠM VỠ

Tập tạ đơn trên ghế nghiêng lên: Tư thế nằm nghiêng góc 30 độ và nâng tạ ngang vai. Đẩy tạ kết hợp hít thở đúng đều đặn và đúng nhịp. Đẩy tạ thẳng tay và thở ra → Khóa 2 tay & ép chặt ngực → Sau đó cho cơ thể từ từ về lại vị trí đầu. Thực hiện 3 hiệp 8 lần và mỗi hiệp nghỉ trong 90 giây.

Tập tạ đơn trên ghế nghiêng xuống: Hai tay giữ tạ rộng hơn vai → lòng bàn tay hướng lên trên tương tự với tư thế trên ghế nghiêng lên. Bắt đầu nâng tạ lên thẳng tay và hạ từ từ xuống ngực kết hít vào theo nhịp → Tiếp tục nâng lên trên và thở ra. Với bài tập này cũng thực hiện 3 hiệp 8 lần và mỗi hiệp nghỉ trong 90 giây.

Nhúng xà kép:

Những bài tập giúp nam giới NHANH có cơ ngực VẠM VỠ
Những bài tập giúp nam giới NHANH có cơ ngực VẠM VỠ

Động tác này khá là đơn giản bắt đầu 2 tay nắm thanh xà của máy tập, giữ cho tay thẳng. Sau đó, bắt đầu hạ thấp người xuống khi khuỷu tay tạo thành góc vuông. Cứ lập đi lập lại 3 hiệp với 8 lần đẩy lên hạ xuống như thế. Mỗi hiệp nghỉ 90 giây và lưu ý là cù chỏ lên áp sát người để tránh làm tổn thương cơ thể.  

Trên đây, là chia sẻ về những bài tập giúp nam giới nhanh có cơ ngực vạm vỡ. Nếu như ai muốn sở hữu vòng một săn chắc thì áp dụng ngay nhé! Vio gym với không gian luyện tập cực kì lý tưởng. Được trang bị đầy đủ các dụng cụ tập hiện đại, sang trọng hỗ trợ tốt cho mọi đối tượng. Đây chính là sự lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho bạn hiện nay. Liên hệ ngay để được sắp lịch tập phù hợp nhất cho mình nhé!

>>> XEM THÊM: NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA GYM XEM LÀ MUỐN TẬP NGAY

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *