0944.463.846

Tất tần tật những lợi ích của Yoga đối với làn da mà bạn nên biết

Tất tần tật những lợi ích của Yoga đối với làn da mà bạn nên biết

Tất tần tật những lợi ích của Yoga đối với làn da mà bạn nên biết. Bạn nghe đến bộ môn thể thao tập yoga nhưng chưa biết nhiều về công dụng tuyệt vời của nó. Là người phụ nữ, bất kỳ là ở độ tuổi nào, cũng đều mong muốn mình sở hữu vẻ trẻ đẹp hơn so với lứa tuổi. Cùng VIOGYM tham khảo ngay bài viết sau đây để có cái nhìn tổng quan hơn về lợi ích khi tập yoga. Những bí quyết giữ gìn tuổi xuân, giúp bạn sở hữu làn da luôn tươi trẻ. 

Tất tần tật những lợi ích của Yoga đối với làn da mà bạn nên biết
Tất tần tật những lợi ích của Yoga đối với làn da mà bạn nên biết

Tất tần tật những lợi ích của Yoga đối với làn da mà bạn nên biết

1.Cải thiện sự lưu thông máu cho da

Các bạn có biết máu huyết lưu thông kém là do một số nguyên nhân như: ngồi cả ngày tại bàn làm việc, cholesterol cao, các vấn đề về huyết áp và thậm chí là bệnh tiểu đường. Gây ra tê mỏi chân tay, lạnh chân tay, sưng, chuột rút cơ bắp, tóc và móng giòn, nổi mụn, quầng thâm dưới mắt. 

Tập luyện yoga đều đặn là phương pháp hoàn hảo để bổ trợ cho hoạt động của hệ tuần hoàn, tăng cường lưu thông máu và quá trình trao đổi chất diễn ra bên trong cơ thể. 

Đối với phụ nữ, giúp làm sáng da, tập trung, chống lão hóa và giảm căng thẳng. 

2.Đào thải độc tố

Làn da biểu hiện tình trạng sức khỏe của các cơ quan nội tạng. Do đó, muốn cải thiện làn da, bạn cần thanh lọc, đào thải độc tố tích trữ bên trong ra ngoài một cách hoàn toàn.

Các độc tố trong cơ thể, hormon gây rối, các gốc tự do và tác nhân xấu từ ánh nắng mặt trời là những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các vấn đề về da như mụn, kích ứng, nám, lão hóa… 

Để tăng cường miễn dịch nhằm bảo vệ da, bạn cần cải thiện lưu thông máu, cân bằng mức độ hormone, ức chế sản sinh các gốc tự do, đưa oxy đến tế bào nhiều hơn, giảm căng thẳng. Tất cả những điều này có thể đạt được một cách nhanh chóng và hiệu quả bằng việc tập luyện yoga đấy nhé.

Yoga tác động trực tiếp đến các cơ quan bên trong cơ thể bằng cách tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện quá trình trao đổi và đào thải độc tố. Do đó, chăm chỉ tập luyện bộ môn này sẽ nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp từ bên trong.

3.Chống lão hóa hiệu quả

Làn da lão hóa, chảy xệ là một trong những nỗi ám ảnh của đa số các chị em phụ nữ chúng ta phải không nào. 

Có rất nhiều người đã lựa chọn bộ môn Yoga để cải thiện sức khỏe và duy trì sự săn chắc của cơ thể, căng mịn và trẻ trung của làn da.

Yoga làm săn chắc da mặt bạn thông qua các chuyển động được kiểm soát. Giúp thúc đẩy sản xuất collagen, mang lại cho bạn vẻ ngoài trẻ trung và vui tươi.

Tập yoga đều đặn giúp tinh thần bạn luôn tươi trẻ và thoải mái, tăng cường hoạt động trao đổi chất , giúp trẻ lâu, tránh lão hóa da tự nhiên, làm chậm quá trình lão hoá da do làn da bạn sẽ được cải thiện rất nhiều.

4.Điều tiết bã nhờn, hạn chế mụn

Yoga đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả giúp làm giảm căng thẳng. Khi gặp căng thẳng, tuyến thượng thận của bạn giải phóng cortisol. Sự hiện diện của cortisol tạo ra những thay đổi ở khắp cơ thể, một trong số đó là tăng sản xuất bã nhờn, góp phần vào việc gây tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn trứng cá. 

Yoga giúp làm giảm cortisol – một yếu tố gây nên mụn trứng cá, do đó cũng có thể nói rằng, yoga giúp hạn chế sự hình thành mụn.

5.Săn chắc cơ mặt

Cơ mặt chảy xệ, nhăn nheo xấu xí, cơ mặt nhiều mỡ thừa. Đừng chần chừ mà hãy tập ngay các bài tập yoga cho cơ mặt để nhanh chóng sở hữu gương mặt thon gọn, săn chắc và đầy quyến rũ.

Bài tập yoga cho cơ mặt sẽ giúp bạn giảm mỡ ở vùng mặt một cách hiệu quả. Chúng còn làm săn chắc và trẻ hóa làn da. Cho bạn nét trẻ trung tươi tắn không sợ thời gian.

6.Giúp da sáng hồng

Làn da bị xỉn màu và sạm đen là hậu quả của các tác nhân bên ngoài như: lối sống không lành mạnh, hay buồn bã và căng thẳng.

Đừng lo, tập yoga giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng, giữ được làn da khỏe mạnh và sáng hồng. 

7.Xóa nếp nhăn, trẻ hóa làn da

Yoga không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe, thư giãn tâm trí, giải tỏa căng thẳng mà còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho làn da. 

Đối với khuôn mặt đã xuất hiện nhiều nếp nhăn do tuổi tác, tập yoga đúng cách sẽ giúp làn da của bạn trở nên săn chắc, mịn màng và đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa hữu hiệu.

Trên đây là tất tần tật những lợi ích của Yoga đối với làn da mà bạn nên biết chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc. Hy vọng sẽ giúp chị em phụ nữ có được những phút giây làm đẹp và tập luyện hiệu quả nhất. 

Các bạn còn có bất kỳ thắc mắc gì đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số Hotline: 0909.584.707 để được hướng dẫn tư vấn cụ thể nhất nhé.

Tất tần tật những lợi ích của Yoga đối với làn da mà bạn nên biết
Tất tần tật những lợi ích của Yoga đối với làn da mà bạn nên biết

Địa chỉ tập luyện yoga uy tín chuyên nghiệp tại tphcm

VIO GYM với phương châm sức khỏe là vàng không chỉ quan tâm đến vóc dáng mà chúng tôi còn quan tâm đến sức khỏe và nhất định phải “Khỏe Từ Trong Ra Ngoài”. Chúng tôi sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối mà không cần phải ăn kiêng hoặc tập luyện quá sức. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách làm sao vẫn ăn uống điều độ và tập luyện đúng lộ trình mà lại có vóc dáng hoàn hảo mà lại khoẻ mạnh từ bên trong. 

Với quy mô gần 1000m2 chúng tôi có tất cả các dịch vụ GYM, PT, Yoga, Zumba, Boxing, Xông hơi khô, ướt,…Với mong muốn có thể phục vụ tốt nhất cho khách hàng. Rất hân hạnh được phục vụ.

Thông tin liên hệ VIO GYM

Vui lòng liên hệ với chúng tôi qua các thông tin sau:

– Địa chỉ: Số 873, Đường Âu Cơ, Phường Tân Sơn Nhì, Quận Tân Phú, Tp. Hồ Chí Minh, Việt Nam.

– Điện thoại: 0944.463.846 – 0909.584.707

– Email: viogym.com@gmail.com

– Website: www.viogym.com

14 lợi ích của Yoga đối với cơ thể mà bạn không ngờ tới

14 lợi ích của Yoga đối với cơ thể mà bạn không ngờ tới

14 lợi ích của Yoga đối với cơ thể mà bạn không ngờ tới. Bạn có biết tập Yoga mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể hay không? Điều này đã được các nhà nghiên cứu khoa học chứng minh một cách rất cụ thể. Cùng Vio Gym điểm qua 14 lợi ích nhất định khi tập Yoga qua bài viết dưới đây nhé.

1. Phát triển cơ bắp

tập yoga Phát triển cơ bắp
tập yoga Phát triển cơ bắp

Khác với tập gym, cơ bắp khi tập yoga được xây dựng dựa trên sự cân bằng giữa sức mạnh và linh hoạt.

Yoga sử dụng trọng lượng của chính cơ thể bạn để tạo ra sức mạnh nội tại. Một số động tác trong yoga có kết hợp với một số động tác tập gym như: squat, nâng ngực, plank,… đòi hỏi sức bền mạnh mẽ giúp cơ sắc nét hơn.

Cơ thể với cơ bắp khỏe đẹp khiến con người trông “phong độ” hơn. Cơ bắp còn bảo vệ chúng ta khỏi bệnh viêm khớp và đau lưng – những căn bệnh thường gặp ở tuổi già. 

2. Ngăn ngừa thoái hóa khớp

tập yoga Ngăn ngừa thoái hóa khớp
tập yoga Ngăn ngừa thoái hóa khớp

Nhiều động tác trong yoga giúp các vùng sụn được vận động một cách tuần hoàn.

Bạn có thể thực hiện các động tác ngay tại nhà và không mất nhiều thời gian.

Tập yoga giúp cải thiện tình trạng co cứng khớp, tăng cường sức mạnh của các cơ khớp, giữ thăng bằng cho khớp gối. 

Giúp bạn tăng cường sự dẻo dai đối với hệ cơ xương khớp nói chung và khớp gối nói riêng

3. Bảo vệ cột sống

tập yoga Bảo vệ cột sống
tập yoga Bảo vệ cột sống

Một số động tác uốn cong hay xoắn giúp cột sống dẻo dai, kéo giãn và khỏe khoắn hơn.

Người bệnh khi kết hợp các bài tập yoga trong quá trình điều trị đau lưng dưới có thể làm giảm đáng kể các cơn đau, đồng thời kéo giãn xương cột sống, hạn chế áp lực lên đĩa đệm, từ đó, giải phóng dây thần kinh bị chèn ép.

4. Làm xương chắc khỏe 

tập yoga Làm xương chắc khỏe 
tập yoga Làm xương chắc khỏe

Bạn có biết yoga đã được nghiên cứu và chứng minh có thể chống loãng xương. 

Tập yoga còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn, phòng ngừa bệnh tật, thậm chí còn hỗ trợ điều trị các bệnh đau lưng, đau cột sống, viêm khớp…

Các bài tập yoga giúp tăng lực cơ, hỗ trợ sự cân bằng và sức mạnh ở các khớp chống đỡ cơ thể, giúp xương chắc khỏe và bền bỉ hơn.

Thông qua việc tập thở, dung tích phổi tăng lên, ngủ ngon hơn, cải thiện vóc dáng cho người cao tuổi và giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống.

5. Giúp máu lưu thông tốt hơn

tập yoga Giúp máu lưu thông tốt hơn 
tập yoga Giúp máu lưu thông tốt hơn

Các bài thư giãn trong yoga làm tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, đặc biệt ở tay và chân. Sự hít thở đúng cách giúp tiếp thêm oxy vào buồng phổi, máu và tế bào. Đó là lý do vì sao người tập yoga có thể tránh bệnh đau tim và đột quỵ.

Tập luyện yoga đều đặn là phương pháp hoàn hảo để bổ trợ cho hoạt động của hệ tuần hoàn, tăng cường lưu thông máu và quá trình trao đổi chất diễn ra bên trong cơ thể. Đặc biệt, đối với phụ nữ, chúng sẽ giúp làm việc hiệu quả và mang lại những lợi ích đặc biệt như làm sáng da, tập trung, chống lão hóa và giảm căng thẳng.

6. Tăng cường hệ miễn dịch

tập yoga Tăng cường hệ miễn dịch
tập yoga Tăng cường hệ miễn dịch

Khi các cơ bắp được kéo căng và co bóp, bạch huyết (một chất lỏng nhớt làm tăng tế bào miễn dịch) được sản sinh. Hệ thống bạch huyết giúp con người chống lại sự nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào ung thư và đào thải chất độc trong tế bào.

7. Giúp trái tim khỏe mạnh 

Tập yoga tốt cho tim, xương, phổi…

Việc hít thở rất quan trọng trong yoga và làm nhịp tim tăng cao với một số động tác khó. Yoga cải thiện tối đa việc hấp thụ oxy của trái tim. Nó giúp giảm nguy cơ đau tim và bệnh trầm cảm. 

8. Giảm huyết áp

Nhiều thử nghiệm đã chứng minh, nếu bị bệnh huyết áp cao thì yoga là phương pháp hoàn hảo cho bạn đấy nhé.

Yoga có thể giúp bạn kết nối với tâm hồn của mình và làm giảm căng thẳng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tập yoga còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng và thư giãn tâm trí.

9. Giảm lượng đường trong máu

Yoga cũng rất có ích với những người mắc bệnh tiểu đường. Tập  giảm lượng đường trong máu bằng nhiều cách và khuyến khích người tập giảm cân.

Những ảnh hưởng tích cực của yoga đến người bị bệnh tiểu đường:

  • Yoga thực hiện các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi, phù hợp với người bệnh.
  • Yoga giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
  • Yoga giúp người bệnh giảm cân, giảm mỡ máu.

10. Cải thiện hệ thần kinh 

Một số người tập yoga có thể kiểm soát cơ thể và tập trung tinh thần đến phi thường. Những thiền sư thậm chí không bị ảnh hưởng bởi yếu tố ngoại cảnh như nhiệt độ, tiếng ồn, …

11. Giải phóng căng thẳng

Tập yoga làm tăng cortisol và adrenaline (hai hormone đóng vai trò quan trọng để giảm stress). 

Qua các bài tập yoga về chân, tay, cơ thể thậm chí lưỡi và mắt của bạn cũng có thể “giải thoát” khỏi sự mệt mỏi.

12. Tăng cường chức năng phổi

Người tập yoga có khuynh hướng hít thở sâu, chậm và hiệu quả hơn người thường. Bên cạnh đó, nó thúc đẩy quá trình lọc, loại bỏ bụi bẩn của không khí trước khi vào phổi.

13. Làm dịu nỗi đau 

Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2013 của ngân hàng gen NCBI, thiền định và asana (tư thế tạo cho người tập cảm giác thoải mái về thể xác và tinh thần) làm giảm đau ở người bị viêm khớp, đa xơ cứng và nhiều bệnh khác. Mặt khác, tinh thần mạnh mẽ giúp bạn chiến thắng cơn đau thể xác.

14. Hỗ trợ sự hồi phục

Bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được những lợi ích “chồng chéo” của yoga. Ví dụ hít thở làm thay đổi hệ thần kinh, phổi và tim. Các động tác làm phát triển cơ bắp lẫn xương sống… Sự liên kết này là nhân tố quan trọng giúp cơ thể hồi phục. 

Trên đây là 14 lợi ích của Yoga đối với cơ thể mà bạn không ngờ tới sẽ giúp bạn không những có thân hình hoàn hảo nhất mà còn ngăn ngừa và đẩy lùi một số căn bệnh rất hiệu quả đấy nhé.

Các bạn còn có bất kỳ thắc mắc gì đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số Hotline: 0909.584.707 để được hướng dẫn tư vấn cụ thể nhất nhé.

VIO GYM với phương châm sức khỏe là vàng không chỉ quan tâm đến vóc dáng mà chúng tôi còn quan tâm đến sức khỏe và nhất định phải “Khỏe Từ Trong Ra Ngoài”. Chúng tôi sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối mà không cần phải ăn kiêng hoặc tập luyện quá sức. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách làm sao vẫn ăn uống điều độ và tập luyện đúng lộ trình mà lại có vóc dáng hoàn hảo mà lại khoẻ mạnh từ bên trong. 

Với quy mô gần 1000m2 chúng tôi có tất cả các dịch vụ GYM, PT, Yoga, Zumba, Boxing, Xông hơi khô, ướt,…Với mong muốn có thể phục vụ tốt nhất cho khách hàng. Rất hân hạnh được phục vụ.

Thông tin liên hệ VIO GYM

Vui lòng liên hệ với chúng tôi qua các thông tin sau:

– Địa chỉ: Số 873, Đường Âu Cơ, Phường Tân Sơn Nhì, Quận Tân Phú, Tp. Hồ Chí Minh, Việt Nam.

– Điện thoại: 0944.463.846 – 0909.584.707

– Email: viogym.com@gmail.com

– Website: www.viogym.com

Hướng dẫn các Bài Tập Yoga mới hiệu quả

Hướng dẫn các Bài Tập Yoga mới hiệu quả

Hướng dẫn các Bài Tập Yoga mới hiệu quả giúp bạn không những có vóc dáng tuyệt vời mà còn giúp bạn thư giãn đầu óc, chữa một số căn bệnh. Bạn nghe nói đến bộ môn tập Yoga nhưng chưa biết tập như thế nào cho hiệu quả, luyện tập ở đâu để đạt được hiệu quả nhất. Tham khảo ngay bài viết dưới đây, VIO GYM sẽ giải đáp những thắc mắc này cho bạn. 

Hướng dẫn các Bài Tập Yoga mới hiệu quả
Hướng dẫn các Bài Tập Yoga mới hiệu quả

1. Bài tập Yoga tư thế nằm xoay cột sống

Bài tập Yoga tư thế nằm xoay cột sống
Bài tập Yoga tư thế nằm xoay cột sống

Bài tập này giúp tăng cường đốt cháy năng lượng tự nhiên cơ thể giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện các bệnh về cột sống hay xương khớp.

Động tác thực hiện:

B1: Nằm ngửa thả lỏng toàn thân trên sàn với hai tay dang rộng ngang vai, chân khép lại và mũi chân duỗi thẳng. Co chân phải sao cho mũi chân phải chạm đầu gối của chân trái.

B2: Nhẹ nhàng từ từ vặn mình về phía trái đồng thời đầu bạn xoay về phía phải sao cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt sàn.

B3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 nhịp, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác 10 lần.

2. Bài tập Yoga tư thế chiến binh

Bài tập Yoga tư thế chiến binh
Bài tập Yoga tư thế chiến binh

Các động tác thực hiện như liều thuốc giảm sự căng thẳng stress, tạo ra sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp năng lượng cho chân tay, bụng, phần dưới của bạn để cải thiện và giúp máu lưu thông khắp cơ thể.

Động tác thực hiện:

B1: Đứng thẳng bước chân trái cách chân phải 1,2-1,5m sau đó xoay chân và thân về bên trái.

B2: Khuỵu đầu gối bên trái vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.

B3: Hai tay chụm hoặc nắm với nhau ngón trỏ hướng thẳng lên quá đầu, mắt hướng theo 2 tay.

3. Bài tập Yoga tư thế cái cầu Bridge Pose

Bài tập Yoga tư thế cái cầu Bridge Pose
Bài tập Yoga tư thế cái cầu Bridge Pose

Đây được xem là một trong những bài tập yoga tại nhà hữu ích hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, cải thiện tình trạng đau lưng, đau cổ và các vấn đề về thần kinh đồng thời giúp căng giãn các cơ bắp ở vùng bụng.

Động tác thực hiện:

B1: Bạn nằm ngửa trên sàn sau đó co chân lại sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ.

B2: Từ từ nhẹ nhàng nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn sau đó hai tay duỗi thẳng dọc với phần thân người.

B3: Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở rồi thở ra quay về vị trí ban đầu, lặp lại động tác này 10 lần.

4. Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang Half Cobra Pose

Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang Half Cobra Pose
Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang Half Cobra Pose

Bài tập này mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe giúp thư giãn và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước.Từ đó cải thiện được sức mạnh cột sống, kích thích quá trình giảm mỡ bụng, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng cũng như cải thiện lưu thông máu.

Động tác thực hiện:

B1: Nằm sấp thả lỏng cơ thể trên sàn, đồng thời 2 tay chống bên sườn 2 chân mở rộng sao cho mũi chân duỗi thẳng.

B2: Hít thở thật sâu rồi từ từ nâng ngực uốn cong người ra phía sau càng sâu càng tốt rồi mắt hướng lên trần song song bạn họp bụng vào và căng cơ mông.

B3: Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở rồi từ từ thả lỏng quay về tư thế ban đầu, mỗi lần lặp lại động tác này 10 lần nhé.

5. Bài tập Yoga tư thế xả hơi ( Wind Releasing Pose )

Bài tập Yoga tư thế xả hơi
Bài tập Yoga tư thế xả hơi

Bài tập này giúp bạn khắc phục được các vấn đề tiêu hóa, các bệnh về xương khớp, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng từ đó giúp giảm cân một cách hiệu quả.

Động tác thực hiện:

B1: Nằm ngửa thả lỏng cơ thể trên sàn, hai tay để dọc theo thân sau đó úp lòng bàn tay xuống sàn. Hai chân khép lại đồng thời mũi bàn chân duỗi thẳng.

B2: Co chân trái lên sau cho đùi áp sát bụng rồi sau đó dùng hai tay ôm gối chân  trái.

B3: Giữ nguyên trong vài giây sau đó  quay lại tư thế ban đầu rồi tiếp tục thực hiện với bên còn lại. Lặp lại các động tác 10 lần sao hiệu quả nhất nhé!

6. Bài tập Yoga tư thế con châu chấu Locust Pose

Bài tập Yoga tư thế con châu chấu
Bài tập Yoga tư thế con châu chấu

Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa từ phần ngực trải dài đến bụng, lưng dưới và mông khiến quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh hơn. Đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa loại bỏ các chứng đầy hơi khó tiêu ở vùng bụng.

Động tác thực hiện:

B1: Bạn hãy thả lỏng cơ thể và nằm sấp trên sàn với 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn đồng thời 2 tay để thẳng dọc theo thân người, 2 lòng bàn tay ngửa lên và cằm chạm sàn.

B2: Từ từ nhẹ nhàng nâng chân phải lên, đồng thời siết mông lại rồi thực hiện tương tự với bên trái.

B3: Hít một hơi thật sâu sau đó nâng phần chân, tay và phần ngực và cổ lên rồi giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 8 giây, hãy lặp lại tư thế này từ 5 – 10 lần.

7. Bài tập Yoga tư thế hình cánh cung Pow Bose

Bài tập Yoga tư thế hình cánh cung
Bài tập Yoga tư thế hình cánh cung

Giúp bạn kéo căng các phần cơ tiêu hao lớp mỡ thừa làm cơ thể săn chắc đặc biệt là các phần cơ bụng, ngực và đùi. Bên cạnh đó, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể giúp bạn có tinh thần sảng khoái hơn.

Động tác thực hiện:

B1: Nằm sấp trên sàn đồng thời chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng sau đó tay để thẳng theo thân người, cằm chạm sàn.

B2: Gập mũi chân phải lên đùi, tay trái bắt lấy cổ chân phải, kéo căng người, tay phải và chân chân trái duỗi thẳng rồi từ từ nâng lên khỏi mặt sàn.

B3: Hít thở thật sâu rồi hai tay bắt lấy hai cổ chân khéo vào thân người càng cao càng tốt, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Cuối cùng, thở ra nhẹ nhàng rồi quay về tư thế ban đầu sau đó làm tương tự với bên còn lại.Bạn nên tập bài tập này 10 lần để có hiệu quả cao hơn.

8. Bài tập Yoga tư thế tam giác

Bài tập Yoga tư thế tam giác
Bài tập Yoga tư thế tam giác

Bài tập này giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống giúp đốt cháy năng lượng đào thải mỡ thừa tích trữ ở vùng bụng từ đó cơ thể bạn thêm linh hoạt và di chuyển nhẹ nhàng hơn.

Động tác thực hiện:

B1: mở rộng cánh tay ra hai bên, cuối người xuống chân phải, Đứng với cân mở rộng khoảng 10cn, ngón trên chân phải bạn tạo góc ở 90 độ, chân trái tạo góc 45 độ.

B2: Để tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà. Mắt hãy nhìn lên trần nhà và giữ trong 15 nhịp thở. Sau đó trở về tư thế ban đầu lặp lại tương tự với chân trái.

9. Bài tập Yoga tư thế ngọn núi

Bài tập Yoga tư thế ngọn núi
Bài tập Yoga tư thế ngọn núi

Với tư thế ngọn núi giúp cho cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn, cải thiện được hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, động tác này cải thiện được tư thế đứng của bạn được thẳng hơn, tăng cường sức mạnh ở vùng chân và vai khiến cơ thể dẻo dai và săn chắc.

Động tác thực hiện:

B1: Đứng thẳng rồi khép 2 chân lại, hai vai thả lỏng để trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân.

B2: Hít thở thật sau đó từ từ nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau để cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.

10. Bài tập Yoga tư thế đứa bé

Bài tập Yoga tư thế đứa bé
Bài tập Yoga tư thế đứa bé

Bài tập này với các động tác giống như đứa bé đang nằm úp ngủ, tư thế này khiến bạn giảm tải được căng thẳng stress. Đặc biệt, rất hiệu quả khi bạn đau đầu chóng mặt thì đây được coi là bài thuốc giúp bạn thư giãn giảm đau hiệu quả.

Động tác thực hiện:

B1: Thả lỏng cơ thể ngồi thoải mái trên gót chân. Sau đó cúi gập người về phía trước rồi đưa trán úp xuống sàn tưởng tượng như đang nghỉ ngơi trên giường ở phía trước mặt bạn.

B2: hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt sao cho ở tư thế thoải mái nhất, ép hai cánh tay ra phía sau. Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 10 phút.

Trên đây với hướng dẫn các Bài Tập Yoga mới hiệu quả sẽ giúp bạn có thân hình hoàn hảo nhất. Tập Yoga còn giúp bạn ngăn ngừa và đẩy lùi một số căn bệnh rất hiệu quả đấy nhé.

Các bạn còn có bất kỳ thắc mắc gì đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số Hotline: 0909.584.707 để được hướng dẫn tư vấn cụ thể nhất nhé.

VIO GYM với phương châm sức khỏe là vàng không chỉ quan tâm đến vóc dáng mà chúng tôi còn quan tâm đến sức khỏe và nhất định phải “Khỏe Từ Trong Ra Ngoài”. Chúng tôi sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối mà không cần phải ăn kiêng hoặc tập luyện quá sức. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách làm sao vẫn ăn uống điều độ và tập luyện đúng lộ trình mà lại có vóc dáng hoàn hảo mà lại khoẻ mạnh từ bên trong. 

Với quy mô gần 1000m2 chúng tôi có tất cả các dịch vụ GYM, PT, Yoga, Zumba, Boxing, Xông hơi khô, ướt,…Với mong muốn có thể phục vụ tốt nhất cho khách hàng. Rất hân hạnh được phục vụ.

Thông tin liên hệ VIO GYM

Vui lòng liên hệ với chúng tôi qua các thông tin sau:

– Địa chỉ: Số 873, Đường Âu Cơ, Phường Tân Sơn Nhì, Quận Tân Phú, Tp. Hồ Chí Minh, Việt Nam.

– Điện thoại: 0944.463.846 – 0909.584.707

– Email: viogym.com@gmail.com

– Website: www.viogym.com

 

Tập gym giảm cân

Những bài tập gym giảm cân cho nữ

Những bài tập Gym giảm cân và lịch giảm cân “Đặc Biệt “cho nữ

Với chị em phụ nữ, việc sở hữu một thân hình hoàn hảo là điều hết sức cần thiết. Phụ nữ là phái đẹp, chúng ta phải đẹp trong mọi hoàn cảnh. Nếu chẳng may, bạn không được trời ban một vóc dáng như ý muốn, thì đừng lo, mọi thứ đều có thể thay đổi được. Những bài tập Gym giảm cân và lịch giảm cân “Đặc Biệt “cho nữ dưới đây đảm bảo giúp bạn lấy được thân hình lý tưởng, giúp thu hút ánh nhìn của mọi người xung quanh. Cùng VIO GYM tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!

Những bài tập gym giảm cân cho nữ
Những bài tập gym giảm cân cho nữ

Những bài tập gym giảm cân cho nữ

1. Chống đẩy

Những bài tập gym giảm cân cho nữ
Những bài tập gym giảm cân cho nữ

Bài tập chống đẩy này là cách tập gym giảm cân nhanh chóng hiệu quả, có tác dụng tới vùng cơ lưng và cơ vai.

Động tác tập: tay bạn phải dùng lực để nâng toàn bộ phần trên của cơ thể lên xuống lúc đó cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra đồng thời bắp tay sẽ săn lại.

Bài tập tiêu thụ chất béo tại vùng dọc eo lưng và tăng thể lực một cách tổng thể.

2. Đẩy tạ

Những bài tập gym giảm cân cho nữ
Những bài tập gym giảm cân cho nữ

Đẩy tạ là một bài tập điển hình cho việc định hình những nhóm cơ chính của cơ thể.

Bài tập đẩy tạ kích thích phát triển cơ ngực, cơ vai và cơ cơ bắp tay.

Bạn nên tập đẩy tạ 4 buổi/tuần và kết hợp với chống đẩy để việc tập luyện đạt hiệu quả nhất định.

3. Cardio với máy chạy bộ

Những bài tập gym giảm cân cho nữ
Những bài tập gym giảm cân cho nữ

Nói đến máy chạy bộ bạn dễ dàng nhận ra, chúng thường hay xuất hiện tại các phòng tập Gym nhất vì đơn giản nó là một trong những bài tập căn bản mà hiệu quả nhất.

Cardio với máy chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp và tăng sức bền cơ thể.

4. Đạp xe với máy tập

Những bài tập gym giảm cân cho nữ
Những bài tập gym giảm cân cho nữ

Đạp xe với máy tập cũng là một trong những bài tập cơ bản và cốt lõi của việc tập luyện.

Công dụng: tốt tới hệ tim mạch, hô hấp, giúp cơ đùi của bạn trở nên săn chắc, tập luyện cơ bụng hiệu quả.

5. Đấm bao cát

Đây được xem là bài tập giúp bạn giảm stress vô cùng hiệu quả.

Đấm bao cát giúp phát triển toàn bộ cơ thể chứ không phải chỉ cơ tay và cơ ngực đâu nha.

Công dụng: giúp tiêu thụ lượng calo đáng kể giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Ngoài ra, còn giúp bạn điều hòa hơi thở tăng thể lực và sức bền cho cơ.

6. Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập giảm cân vô cùng dễ dàng và hiệu quả, giúp thúc đẩy toàn bộ cơ thể vận động và đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa.

7. Crunch

Đây là bài tập với động tác gập bụng, giúp bạn có được cơ bụng 6 múi đều mà không bị lệch.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt đất hoặc thảm tập.
  • Hay tay đặt sau đầu.
  • Chân hơi co lên giúp trợ lực cho động tác gập bụng.
  • Gập bụng sao cho đầu chạm đầu gối đồng thời hít vào.
  • Trả cơ thể về vị trí cũng đồng thời thở ra.
  • Thực hiện động tác 10-15 lần và duy trì tập hằng ngày.

8. Leg raise

Bài tập này giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả và có tác dụng tới cả vùng mỡ đùi.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn tập.
  • Hai bàn tay úp xuống tạo lực cho cơ thể.
  • Dùng lực từ cơ bụng nâng toàn bộ phần chân lên tạo với mặt đất một góc 90*
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 1s sau đó trả về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác 10-20 lần duy trì đều hằng ngày.

9. Plank

Bài tập này các bạn cần giữ cơ thể bằng mũi giày và khuỷu tay, chính vì thế giúp tiêu thụ lượng lớn calo và đốt cháy mỡ thừa toàn bộ cơ thể đặc biệt là vùng bụng.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên sàn tập.
  • Chân và tay giang rộng bằng vai.
  • Nâng cơ thể bằng khuỷu tay và mùi giày.
  • Giữ cho đầu, lưng, mông và chân thành một đường thằng.
  • Giữ nguyên tư thế từ 30-40s sau đó nghỉ 10s.
  • Tiếp tục thực hiện lại động tác từ 3-5 lần.

10. V-up

Đối với bài tập này bạn phải giữ cho cơ thể ở dạng chữ V.

Công dụng: giúp cơ lưng của bạn khỏe hơn.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn tập chân và tay duỗi thẳng.
  • Nâng người lên đồng thời đưa hai tay về phía trước.
  • Chân nâng lên sao cho song song với tay.
  • Giữ nguyên tư thế 15-20s sau đó trả về tư thế cũ.
  • Lặp lại động tác 3-5 lần.

Lịch giảm cân “Đặc Biệt “cho nữ

tập gym giảm cân
tập gym giảm cân

Thứ 2: Tập ngực, tay sau và bụng

Thứ 3: Tập xô-lưng, vai và tay trước.

Thứ 4: Tập Mông, đùi và bụng

Thứ 5: Tập ngực, tay sau và bụng

Thứ 6: tập xô lưng, vai và tay trước

Thứ 7: Tập mông, đùi và bụng

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Ngoài ra, để có được thân hình lý tưởng trong thời gian ngắn nhất, bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về những bài tập Gym giảm cân và lịch giảm cân “Đặc Biệt “cho nữ đừng ngần ngại hãy liên hệ với VIO GYM qua số Hotline 0944.463.846 để được đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp chúng tôi tư vấn một cách cụ thể nhé. 

Địa chỉ tập gym giảm cân cho nữ uy tín chuyên nghiệp tại tphcm

VIO GYM với phương châm sức khỏe là vàng không chỉ quan tâm đến vóc dáng mà chúng tôi còn quan tâm đến sức khỏe và nhất định phải “Khỏe Từ Trong Ra Ngoài”. Chúng tôi sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối mà không cần phải ăn kiêng hoặc tập luyện quá sức. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách làm sao vẫn ăn uống điều độ và tập luyện đúng lộ trình mà lại có vóc dáng hoàn hảo mà lại khoẻ mạnh từ bên trong. 

Với quy mô gần 1000m2 chúng tôi có tất cả các dịch vụ GYM, PT, Yoga, Zumba, Boxing, Xông hơi khô, ướt,…Với mong muốn có thể phục vụ tốt nhất cho khách hàng. Rất hân hạnh được phục vụ.

Thông tin liên hệ VIO GYM

Vui lòng liên hệ với chúng tôi qua các thông tin sau:

– Địa chỉ: Số 873, Đường Âu Cơ, Phường Tân Sơn Nhì, Quận Tân Phú, Tp. Hồ Chí Minh, Việt Nam.

– Điện thoại: 0944.463.846 – 0909.584.707

– Email: viogym.com@gmail.com

– Website: www.viogym.com

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả là gì bạn đã biết hay chưa? Bạn tìm kiếm rất nhiều phương pháp giảm cân cho mình để có được vóc dáng hoàn hảo nhưng dường như bị sai cách khi cứ mãi thực hiện một thời gian dài mà vẫn không có hiệu quả. Cùng Viogym tham khảo ngay bài viết dưới đây, đảm bảo sẽ giúp bạn trang bị những kiến thức cũng như những bài tập hiệu quả nhất.

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả
3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả

1. Trang bị đầy đủ trước khi đến phòng gym

Rất nhiều bạn chưa biết đến tập gym vẫn thường hay thắc mắc không biết tập gym có phải là phương pháp giảm cân hiệu quả hay không? Câu trả lời là chắc chắn có nhé, nếu bạn tập luyện kiên trì và đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống ăn uống khoa học và hợp lý.

Vậy để bước đầu tập luyện thuận lợi, bạn cần trang bị những thứ dưới đây để có được buổi tập đầy tự tin nhất:

Thứ nhất, trước mỗi buổi tập không nên ăn quá no, đồ ăn nhiều tinh bột và đường. Ví dụ: một quả chuối chín, một tô cơm nhỏ.

Thứ hai, chọn cho mình một bộ đồ tập phù hợp và thoải mái nhất.

Thứ ba, đừng quên đem theo cho mình những vị cứu tinh đó là: bình nước, khăn tập, găng tay,…

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả
3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả

2. Một số kiến thức tập gym giảm cân cho nữ bạn cần biết

Điều này là hết sức cần thiết giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất. Khi có kiến thức về gym, bạn dễ dàng tự lựa chọn cho mình một chế độ giảm cân thích hợp nhất. Việc tập luyện cũng dễ dàng hơn, giúp bạn tránh được những tổn thương đáng có.

Những điều bạn cần lưu ý khi muốn giảm cân ở nữ:

  • Không nên ngủ quá nhiều, không ngủ quá 8 tiếng/ngày, hạn chế ngủ trưa.
  • Chế độ dinh dưỡng khoa học và đủ chất.
  • Tập luyện trong thời gian vừa phải, không quá ngắn cũng không quá dài. Thời gian tập luyện lý tưởng cho chị em là 90 – 120 phút/ngày.
  • Luyện tập cách hít thở cho đúng, tư thế phù hợp để tránh chấn thương.

3. Các bài tập giảm cân toàn thân cho nữ hiệu quả

3.1. Bài tập giảm mỡ cánh tay

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả
3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả
  • Nâng tạ đơn tập tay trước

Bạn đứng thẳng người lên, ưỡn ngực ra trước. Sau đó, cầm hai cục tạ đơn vừa sức và thực hiện động tác nâng tạ giảm mỡ cho cánh tay.

Các bạn đừng lo rằng tập động tác này có chuột nhé, bạn chỉ cần lấy tạ nhẹ tập nhiều cái mỗi hiệp thì nó chỉ giúp giảm mỡ và săn chắc cơ vùng tay trước thôi, hoàn toàn không có chuột nên các bạn cứ yên tâm.

  • Tập tay sau với cáp

Bạn đẩy thanh sắt xuống phía dưới. Tư thế ưỡn ngực, đưa mông ra phía sau. Bài này giúp cho tay sau của bạn dẻo dai hơn và không bị mỡ, giúp tay thon gọn hơn.

3.2. Bài tập giảm mỡ mông đùi

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả
3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả

Đây được xem là bài tập giúp cải thiện vùng mông và đùi săn chắc rất hiệu quả, thu hút được sự chú ý của rất nhiều chị em phụ nữ.

Luyện tập hiệu quả bài tập này, bạn dễ dàng tạo được sự thu hút nhất định đối với cánh mày râu đấy nhé.

  • Bài tập Squats giúp cơ mông săn chắc

Bài tập này đốt cháy khá nhiều calo và mang đến hiệu quả giảm cân tức thì cho người tập.

Cách tập cũng khá đơn giản. Bạn lắp tạ vào thanh tạ đòn phù hợp với sức khỏe của bạn. Sau đó nhấc thanh tạ ra khỏi giá. Chân đứng hơi chùng xuống, hai chân rộng bằng vai chếch hình chữ V.

Lặp lại động tác tập là ngồi xuống và đứng lên. 

Lưu ý: khi đứng lên, không được đứng thẳng khớp chân vì như thế sẽ dễ gây chấn thương.

  • Bài tập Smith Machine Lunge giúp giảm mỡ mông đùi

Bài tập này sẽ giúp cơ mông của bạn phát triển, săn chắc và không còn bị xệ. Đồng thời còn giúp cho đùi bạn trông thon gọn hơn đáng kể.

Cách tập: đầu tiên lấp tạ vào thanh tạ đòn phù hợp với sức khỏe của bạn. Sau đó nhất thanh tạ ra khỏi giá. Một chân trước làm trụ, một chân đưa ra phía sau. Động tác tập là đứng lên và ngồi xuống. 

  • Bài tập mông đùi với ghế

Bài tập bật nhảy lên ghế nằm ngang, giúp toàn bộ cơ thể vận động, giảm calo hiệu quả. Với bài tập này thì động tác cực kỳ đơn giản. Tư thế ngồi xuống mông càng sát với mặt sàn càng tốt.

3.3. Bài tập giảm mỡ bụng

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả
3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả

Mỡ bụng được xem là kẻ thù lớn nhất của hầu hết chị em phụ nữ chúng mình. Bất kể thân hình bạn có cân đối hay không thì việc xuất hiện mỡ bụng là điều khó tránh khỏi, chỉ có điều làm sao để giảm thiểu một cách tốt nhất mà thôi.

Mỡ bụng lại là đối thủ đáng bị tiêu diệt của hầu hết chị em thừa cân khi vòng eo lại to hơn cả vòng ngực và vòng mông, điều này quả thật là khó chịu phải không nào.

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả bạn cần tham khảo

  • Bài tập cơ bụng trên

Bạn không nên nằm ngửa ra sau sát với ghế, khi gập người lại đầu phải gần chạm đầu gối.

Như vậy thì phần bụng trên sẽ được siết cơ. Giảm mỡ vùng bụng trên giúp cho ngực của bạn rõ nét hơn và có ranh giới rạch ròi với phần bụng.

  • Giảm mỡ cơ bụng dưới

Việc tập bụng dưới giúp bụng phẳng, body trở nên quyến rũ hơn. Ngoài ra, phần đùi và mông cũng được tác động giúp vòng ba của bạn trở lên nét hơn.

  • Tập cơ liên sườn

Nhwungx bài tập trên giúp các bạn nữ lấy lại vóc dáng hoàn hảo khi tác động lên toàn thân, nếu bạn kiên trì thực hiện và tập đúng theo hướng dẫn, chỉ cần 10 ngày bạn sẽ tự cảm nhận được sự chuyển biến rõ rệt nhất.

Chú ý:

  1. Bạn nên tập vào buổi sáng để có hiệu quả tốt nhất nhé.
  2. Dành ra cho mình 30 phút tập luyện vào thời gian trước khi ăn sáng.
  3. Tập mỗi động tác 30 lần, mỗi lần 3 hiệp.

Trên đây là 3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả chị em nhất định phải biết mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc. Hy vọng sẽ giúp chị em phụ nữ có được những phút giây làm đẹp và tập luyện hiệu quả nhất. 

Các bạn còn có bất kỳ thắc mắc gì đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số Hotline: 0909.584.707 để được hướng dẫn tư vấn cụ thể nhất nhé.

Địa chỉ tập luyện giúp các bạn nữ giảm cân hiệu quả

VIO GYM với phương châm sức khỏe là vàng không chỉ quan tâm đến vóc dáng mà chúng tôi còn quan tâm đến sức khỏe và nhất định phải “Khỏe Từ Trong Ra Ngoài”. Chúng tôi sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối mà không cần phải ăn kiêng hoặc tập luyện quá sức. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách làm sao vẫn ăn uống điều độ và tập luyện đúng lộ trình mà lại có vóc dáng hoàn hảo mà lại khoẻ mạnh từ bên trong. 

Với quy mô gần 1000m2 chúng tôi có tất cả các dịch vụ GYM, PT, Yoga, Zumba, Boxing, Xông hơi khô, ướt,…Với mong muốn có thể phục vụ tốt nhất cho khách hàng. Rất hân hạnh được phục vụ.

3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả
3 bí quyết tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả

Thông tin liên hệ VIO GYM

Vui lòng liên hệ với chúng tôi qua các thông tin sau:

– Địa chỉ: Số 873, Đường Âu Cơ, Phường Tân Sơn Nhì, Quận Tân Phú, Tp. Hồ Chí Minh, Việt Nam.

– Điện thoại: 0944.463.846 – 0909.584.707

– Email: viogym.com@gmail.com

– Website: www.viogym.com

 

Bài tập tăng cân cho nữ

Bài tập tăng cân cho nữ

Bài tập tăng cân cho nữ như thế nào là hiệu quả nhất? Là phụ nữ nhất định phải đẹp, phụ nữ mà không đẹp, chúng ta tự đánh mất đi niềm vui của bản thân. Một thân hình cân đối, không mập cũng không ốm mới là vóc dáng chuẩn. Đừng thấy những status trên mạng hay nói rằng, là phụ nữ phải ốm mới đẹp. Điều này hoàn toàn sai nhé! Chẳng ai thích một cơ thể phẳng lỳ phải không nào, phải vòng nào ra vòng nấy mới là ok nhé. Vậy tập như thế nào để giúp các bạn nữ tăng cân một cách an toàn và hiệu quả, cùng VIO GYM tham khảo qua bài viết dưới đây nhé.

Bài tập tăng cân cho nữ
Bài tập tăng cân cho nữ

Bài tập tăng cân cho nữ với những nguyên tắc

Để lên kế hoạch cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất các bạn cần lưu ý những nguyên tắc khi lựa chọn bài tập như sau

  • Ưu tiên các bài tập tạ để tăng cơ và tăng cân; nên hạn chế tập Cardio.
  • Lựa chọn bài tập từ cấp độ dễ đến cấp độ khó hơn.
  • Nên tập Cardio vào 10 – 15 phút cuối buổi tập.
  • Thời gian một buổi tập không nên quá 60 phút.
  • Đa dạng các bài tập để phát triển vóc dáng cân bằng.

Bài tập tăng cân cho nữ theo nhóm cơ

NHÓM CƠ   BÀI TẬP SETs REPs
Ngực Barbell Bench Press

Dumbbell Flyes

Push Up

3 10 – 12
Vai Dumbbell Shoulder Press

Arnold Dumbbell Press

Front Dumbbell Raise

3 10 – 12
Tay trước Barbell Curl

Dumbbell Curl

Dumbell Preacher Curl

3 10 – 12
Tay sau Triceps Push Down

Close-grip Bench Press

3 10 – 12
Lưng Lat Pulldown

Bent Over Barbell Row

Underhand Cable Pulldown

3 10 – 12
Bụng Plank

Crunches

Seated Leg Tucks

3 10 – 12
Mông Squat

Lunge

Leg Press

3 10 – 12
Đùi trước Barbell Squat 3 10 – 12
Đùi sau Rumanian Deadlift 3 10 – 12

 

Chú thích:

  • SETs: Số lần tập mỗi động tác
  • REPs: Số lần lặp lại của mỗi động tác trong 1 hiệp tập. 

Nguyên tắc lên thực đơn tăng cân đúng cách và hiệu quả

Bài tập tăng cân cho nữ
Bài tập tăng cân cho nữ

-Ăn đầy đủ các chất, đa dạng nguồn thức ăn. Tỉ lệ lý tưởng carb: pro: fat = 5:3:2

-Luôn ăn sáng.

-Ăn dư mỗi ngày khoảng 500 calo. 

-Thực đơn gồm 3 bữa chính và 2 – 3 bữa ăn phụ trong ngày.

-Hạn chế thức ăn giàu tinh bột như cơm và bánh mì.

-Ưu tiên các loại thực phẩm giúp tăng cơ như: trứng, sữa, cá hồi, chuối, súp lơ xanh…

-Đảm bảo 4 nhóm dinh dưỡng: protein, tinh bột tốt, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Bài tập tăng cân cho nữ trong 3 tháng

1.Tháng đầu tiên: tập làm quen với các bài tập dành cho từng nhóm cơ. 

Tập 3 – 4 buổi/tuần với những bài tập đơn giản. 

Thời gian nghỉ giữa các set là 1 – 2 phút, nghỉ giữa các bài tập là 2 – 3 phút.

Nên bắt đầu với mức tạ nhẹ nhất hoặc không có tạ. 

Các bạn lưu ý luôn nhớ khởi động 5 – 10 phút trước khi tập.

2.Tháng thứ hai: Bạn có thể bắt đầu lên lịch tập xen kẽ các bài tập cho nhóm cơ thân trên, thân dưới và cardio.

  • Nhóm cơ thân trên: ngực, vai, tay, lưng và bụng
  • Nhóm cơ thân dưới: mông và đùi
  • Bài tập cardio: đi bộ/chạy bộ, các bài tập không dùng tạ

Ở tháng thứ hai bạn có thể tăng cường độ tập lên 4 sets và 12 – 15 reps cho mỗi bài tập, đồng thời bạn cũng tăng dần mức tạ. 

Có thể tăng số buổi tập 5 – 6 buổi/tuần.

3.Tháng thứ ba: 

Nếu các bạn thực hiện nghiêm túc theo đúng những gì mình trình bày phía trên thì bạn có thể lên được 2 – 3 kg ở tháng thứ hai. 

Lịch tập tăng cân cho nữ

LỊCH TẬP 1: Lịch tập gym 3 – 4 buổi/tuần

♥ Thứ hai: Vai – Ngực – Tay sau

♥ Thứ ba: Nghỉ

♥ Thứ tư: Bụng – Lưng – Tay trước

♥ Thứ năm: Nghỉ

♥ Thứ sáu: Mông – Đùi

♥ Thứ bảy: Nghỉ

♥ Chủ nhật: Tập toàn thân | Nghỉ

LỊCH TẬP 2: Lịch tập gym 5 buổi/tuần

♥ Thứ hai: Lưng xô – Tay trước

♥ Thứ ba: Mông – Đùi trước – Chân

♥ Thứ tư: Ngực – Vai – Tay sau

♥ Thứ năm: Nghỉ

♥ Thứ sáu: Mông – Đùi sau – Bắp chân

♥ Thứ bảy: Bụng – Bài tập Cardio

♥ Chủ nhật: Nghỉ

LỊCH TẬP 3: Lịch tập gym 6 buổi/tuần

♥ Thứ hai: Ngực – Tay sau

♥ Thứ ba: Lưng xô – Tay trước

♥ Thứ tư: Chân – Mông – Đùi

♥ Thứ năm: Bụng – Liên sườn (2 bên bụng) – Lưng dưới

♥ Thứ sáu: Toàn thân (tập vừa)

♥ Thứ bảy: Bài tập Cardio

♥ Chủ nhật: Nghỉ

Bạn có thể áp dụng lịch tập gym 

Tháng thứ nhất: 3 – 4 buổi/tuần. 

Tháng thứ hai: 5 buổi/tuần. 

Tháng thứ ba: 6 buổi/ tuần.

Những điều bạn cần lưu ý

  • Không nên tập cardio quá nhiều: tập trung các bài tập tạ sẽ tốt hơn cho việc phát triển cơ, các bài tập cardio sẽ tiêu hao khá nhiều calo. Tuy nhiên cardio sẽ giúp bạn hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, khoảng 15 phút cuối buổi tập là hợp lý.
  • Không nên tập quá lâu: tập luyện sẽ giúp bạn phát triển cơ. Thời gian lý tưởng cho một buổi tập là 45-60 phút. Nhưng nếu luyện tập quá nhiều sẽ tiêu hao nhiều năng lượng nên khó tăng cân được
  • Tập đa dạng các luyện tập trong lịch tập gym tăng cân cho nữ để cơ thể phát triển toàn diện hơn.

Địa chỉ tập luyện giúp các bạn nữ tăng cân hiệu quả

Bài tập tăng cân cho nữ
Bài tập tăng cân cho nữ

VIO GYM với phương châm sức khỏe là vàng không chỉ quan tâm đến vóc dáng mà chúng tôi còn quan tâm đến sức khỏe và nhất định phải “Khỏe Từ Trong Ra Ngoài”. Chúng tôi sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối mà không cần phải ăn kiêng hoặc tập luyện quá sức. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách làm sao vẫn ăn uống điều độ và tập luyện đúng lộ trình mà lại có vóc dáng hoàn hảo mà lại khoẻ mạnh từ bên trong. 

Với quy mô gần 1000m2 chúng tôi có tất cả các dịch vụ GYM, PT, Yoga, Zumba, Boxing, Xông hơi khô, ướt,…Với mong muốn có thể phục vụ tốt nhất cho khách hàng. Rất hân hạnh được phục vụ.

Thông tin liên hệ VIO GYM

Vui lòng liên hệ với chúng tôi qua các thông tin sau:

– Địa chỉ: Số 873, Đường Âu Cơ, Phường Tân Sơn Nhì, Quận Tân Phú, Tp. Hồ Chí Minh, Việt Nam.

– Điện thoại: 0944.463.846 – 0909.584.707

– Email: viogym.com@gmail.com

– Website: www.viogym.com

tăng cơ tạo body 6 múi săn chắc

Bí quyết tăng cơ tạo body 6 múi săn chắc

Bí quyết tăng cơ tạo body 6 múi săn chắc không phải ai cũng biết? Khám phá ngay cùng Vio gym để có một kế hoạch luyện tập phù hợp nhất với cơ thể của mình nhé. Vio Gym – Trung tâm luyện tập gym uy tín chất lượng tại Âu Cơ, Q. Tân Bình. Tp.HCM. Địa điểm rèn luyện thể dục thể hình, chăm sóc sức khỏe dành cho mọi đối tượng không thể bỏ qua.

Bí quyết tăng cơ tạo body 6 múi săn chắc
Bí quyết tăng cơ tạo body 6 múi săn chắc

Bí quyết tăng cơ tạo body 6 múi săn chắc

Nhường như đã rất lâu bạn chưa quan tâm đến cơ thể của mình. Tập gym sẽ mang lại hiệu quả cao nếu như bạn lựa chọn đúng đúng phương pháp luyện tập. Đối với nam giới thì mục đích luyện tập gym đó chính là tăng cơ. Vậy để thúc đẩy cơ phát triển nhanh hãy chú ý những điều sau đây nhé:     

  • Thứ nhất, chế độ ăn uống khoa học
  • Thứ hai, chọn phương pháp luyện tập phù hợp  
  • Thứ ba, nghỉ ngơi để cơ thể được phục hồi tốt   

Chế độ ăn uống giúp cơ săn chắc, body 6 múi:

Muốn có một cơ thể săn chắc ngoài việc luyện tập đều đặn và duy trì lâu dài thì cần phải kết hợp chế độ ăn uống phù hợp. Nên cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều carbs ra khỏi thực đơn ăn uống mỗi ngày. Đó là những món ăn không hề tốt cho cơ thể nhất là đối với những ai đang muốn tăng cơ, cải thiện body săn chắc.

Bí quyết tăng cơ tạo body 6 múi săn chắc
Bí quyết tăng cơ tạo body 6 múi săn chắc

Bạn nên loại bỏ carbs trong khoảng từ 1 – 2 tuần giúp cơ thể thích nghi dần. Không nên thay đổi chế độ ăn một cách quá đột ngột khiến cơ thể không thích nghi kịp thời. Hãy thay đổi tần suất ăn thành 6 – 8 bữa nhỏ trong ngày để cơ thể không bị những cơn đói là ảnh hưởng. Đồng thời giúp cơ thể dễ dàng trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả hơn.

  • Trước khi tập bạn nên ăn nhẹ, ăn không quá no nhưng không để quá đói, tránh mất sức trong khi tập.
  • Sau khi kết thúc bài tập, bạn cần bổ sung thực phẩm chứa đạm (protein) để phục hồi và phát triển các múi cơ. Cùng với đó là giảm lượng carb (đường, tinh bột) mỡ động vật và ăn thêm nhiều rau xanh, hoa quả tươi.
  • Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn nên ăn nhẹ các loại thực phẩm giàu protein (gần như không có carb và mỡ) như lòng trắng trứng.

Bạn nên nhớ rằng mục tiêu của mình là giảm calo và tăng cường bổ sung protein để giảm mỡ và giữ cơ.

  • Nạp carb: Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, rau xanh và trái cây
  • Tránh carb: Các loại thực phẩm giàu calo và hàm lượng đường cao như mì ống, gạo trắng, bánh quy…

Kết hợp với các bài tập:

Thường thì chúng ta sẽ nghĩ rằng việc đẩy nhanh tiến độ luyện tập sẽ giúp đạt được mục đích sớm hơn. Tuy nhiên nếu áp dụng luyện tập sau cách và không phù hợp với tình trạng sức khỏe thì càng tệ hại hơn. Không chỉ làm mất thời gian luyện tập mà còn khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi. Làm ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống của chúng ta. Hãy lựa chọn bài tập phù hợp và ăn uống đầy đủ chất để cơ thể hồi phục nhanh. 

Bí quyết tăng cơ tạo body 6 múi săn chắc
Bí quyết tăng cơ tạo body 6 múi săn chắc

Các bài tập ngắn sau đây sẽ giúp đốt cháy calo giúp tăng cơ nhanh và hiệu quả cao. Hãy tham khảo nhé: bài tập tạ, cardio.

  • Tập tạ: Mỗi set tập bạn đẩy từ 6 – 12 cái tạ, cố gắng không giảm khối lượng tạ. Nếu cảm thấy sức của mình vẫn đẩy được tạ nặng hơn thì bạn cứ áp dụng nhé.
  • Bài tập cardio: Bài tập tốt cho tim mạch như chạy bộ tốc độ cao bạn nên tập từ 3 – 5 lần/tuần, 8 – 12 trước và sau buổi tập tạ. Lưu ý bạn không nên tập bài tập cardio ngay sau hoặc trước khi tập tạ.

Lưu ý: không kéo dài thời gian tập quá 20 phút khi luyện tập với 2 bài tập trên. Luyện tập đều độ, kết quả mang lại bất ngờ. 

Nghỉ ngơi sau khi tập luyện:

Ăn uống hợp lý, lựa chọn phương pháp luyện tập phù hợp và phải dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi. Đây là bí quyết cực kỳ hiệu quả đối với việc tăng cơ, tạo body 6 múi săn chắc nhưng ít ai quan tâm. Vì khi ngủ thì cơ thể vẫn luôn làm việc để đốt cháy mỡ thừa. Vậy nên hãy ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày) để giúp cơ thể nghỉ ngơi và sẵn sàng cho một ngày mới. sửa chữa những hư hại trong quá trình luyện tập cũng như giúp tâm trí thoải mái hơn để sẵn sàng cho ngày hôm sau nhé.

Các nam thanh niên muốn có một body chuẩn hãy đến ngay Vio Gym. Làm đẹp body và rèn luyện một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Trải nghiệm cùng Vio Gym chắc chắn bạn sẽ không bao giờ hối hận. Nhanh tay đăng ký tại đây:  

  • Địa chỉ: Số 873, Đường Âu Cơ, P. Tân Sơn Nhì, Q. Tân Phú, TP.HCM
  • Hotline: 0944.463.846
  • Email: viogym.com@gmail.com
  • Website: www.viogym.com

Làm thế nào siết cơ để có thân hình hoàn hảo? Gặp gỡ ngay chuyên gia chăm sóc sức khỏe của chúng tôi để trao đổi nhiều hơn những kiến thức chuyên sâu về GYM nhé. Đừng quên đường dây nóng 0944.463.846 của chúng tôi

Các bài tập yoga tại nhà đơn giản hữu ích mà các bạn nên biết

Các bài tập yoga tại nhà đơn giản hữu ích mà các bạn nên biết

Rất nhiều chị em phụ nữ bất ngờ về cơ thể đã thay đổi một cách nhanh chóng khi tập yoga mỗi ngày. Đó là những điều bất ngờ gì hãy cùng Vio Gym khám phá nhé! Cơ thể thay đổi chóng mặt nhờ các bài tập yoga tại nhà đơn giản mỗi ngày. 

Các bài tập yoga tại nhà đơn giản hữu ích mà các bạn nên biết
Các bài tập yoga tại nhà đơn giản hữu ích mà các bạn nên biết

Là người phụ nữ hiện đại ngoài việc kiếm thật nhiều tiền và làm tốt bản phận với gia đình còn phải biết cách chăm sóc bản thân thật tốt. Mỗi ngày hãy dành một ít thời gian để tập luyện yoga để lắng xem cơ thể muốn gì nhé!

Yoga – Bộ môn thể thao với rất nhiều các bài tập vận động cơ thể khác nhau. Mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích như: giúp cơ thể dẻo dai hơn, cải thiện trí nhớ, cải thiện sức khỏe. Và đặc biệt là giúp người tập yoga tìm được giá trị hạnh phúc đích thực.

Các bài tập yoga tại nhà đơn giản và hữu ích 

Khám phá yoga bạn sẽ phát hiện ra rất nhiều điều thú vị nữa. Càng tập bạn sẽ càng yêu thích và muốn gắn bó lâu dài hơn với bộ môn này. Ngoài việc rèn luyện một cơ thể đẹp, dẻo dai. Thì yoga còn giúp cân bằng tình cảm từ đó giúp chúng ta giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh. Từ bỏ những xấu của bản thân để trở thành một người hoàn thiện có ích với gia đình và xã hội. 

1. Bài tập Yoga với tư thế nằm xoay cột sống:

Giúp đốt cháy năng lượng tự nhiên làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Giúp cơ cải thiện hệ tiêu hóa, hệ cơ trong cơ thể. Đồng thời giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến cột sống và xương khớp,…

2. Bài tập Yoga với  tư thế chiến binh:

Bài tập này sẽ giúp giảm căng thẳng mệt mỏi một cách nhanh chóng. Nhờ hoạt động kéo căng cơ thể tạo sự linh hoạt cho các cơ chân, tay, bụng. Giúp máu trong cơ thể lưu thông đến khắp cơ thể một cách tốt hơn.

3. Bài tập Yoga với tư thế cái cầu:

Bài tập yoga cực đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nó giúp hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, cải thiện tình trạng đau lưng, đau cổ. Và giải quyết tốt các vấn đề về thần kinh nữa đấy.

4. Bài tập Yoga với tư thế rắn hổ mang:

Bài tập yoga với tư thế uốn cong cơ thể trông giống như một hình tượng một con rắn hổ mang rất phổ biến. Và hầu hết ai cũng thích thú với bài tập này vì nó giúp thư giãn và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước. Luyện tập dài lâu sẽ cải thiện được sức mạnh cột sống. Có thể kích thích quá trình giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Ngoài ra còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm stress và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.

5. Bài tập Yoga với tư thế xả hơi:

Những lợi ích mà bạn sẽ nhận được khi tập yoga với tư thế này là khắc phục được các vấn đề tiêu hóa, các bệnh về xương khớp. Đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng đối với những chị em nào đang muốn giảm cân thì chú ý áp dụng ngay bài tập này nhé! Nó sẽ mang lại một kết quả thật bất ngờ cho bạn.

6. Bài tập Yoga với tư thế con châu chấu:

Bài tập Yoga với tư thế con châu chấu này vừa giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa tại các vị trí từ ngực đến bụng,lưng dưới và mông. Vừa kích thích quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa giúp loại bỏ chứng đầy hơi khó tiêu hiệu quả. 

7. Bài tập Yoga với tư thế hình cánh cung:

Bài tập yoga với tư thế hình cánh cung sẽ giúp bạn kéo căng các phần cơ. Dễ dàng làm tan biến các lớp mở thừa trên cơ thể cho bạn một cơ thể săn chắc, khỏe khoắn và tự tin hơn.  

Trên đây là một và bài tập yoga tại nhà đơn giản nhưng vô cùng hữu ích. Khi mới bắt đầu bạn chưa biết làm thế nào để tạo ra nhưng tư thế đúng nhất. Bạn có thể đến trung tâm và tham gia các khóa học yoga cùng luyện tập với các Huấn Luyện Viên yoga người Ấn Độ. Sau khi đã thành thạo thì có thể luyện tập tại nhà để khi không có thời gian đến lớp. Vừa tiết kiệm thời gian vừa không bỏ lỡ các bài tập mỗi ngày. Thật tuyệt vời phải không nào còn chần giờ nữa mà không tham gia ngay cùng Vio Gym.

CHỈ 399K/ THÁNG –  #VIOGYM GYM – YOGA – ZUMBA – BOXING – XÔNG HƠI

Các bài tập yoga tại nhà đơn giản hữu ích mà các bạn nên biết
Các bài tập yoga tại nhà đơn giản hữu ích mà các bạn nên biết

Bạn đang quan tâm:

Cách chọn trang phục khi đến phòng tập thoải mái nhất

Trung tập tập zumba chất lượng

Trung tâm dạy Yoga uy tín tại Tân Bình

Hỗ trợ khách hàng

  • Phòng gym – yoga – uy tín – chất lượng: Số 873, Đường Âu Cơ, P. Tân Sơn Nhì, Q. Tân Phú, TP.HCM (quý khách hàng thoải mái tham quan)
  • Hỗ trợ trực tiếp Hotline: 0944.463.846
  • Email: viogym.com@gmail.com
  • Website: www.viogym.com

Những lưu ý khi tập gym tăng cân

Những lưu ý khi tập gym tăng cân

Những lưu ý khi tập gym tăng cân có thể bạn chưa biết? Bởi vì tập gym mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích. Nhưng nếu bạn vận dụng sai cách thì không chỉ là tốn kém thời gian mà chẳng mang lại hiệu quả gì. Vậy hãy cùng Vio Gym tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!

Những lưu ý khi tập gym tăng cân

Những lưu ý khi tập gym tăng cân
Những lưu ý khi tập gym tăng cân

✍️ Hãy lên một kế hoạch tập gym cụ thể và tuyệt vời nhất để cải thiện vóc dáng và rèn luyện cơ thể của mình một cách hiệu quả nhất nhé! >>> Liên hệ ngay 

Tập gym tăng cân không mấy khó khăn chỉ cần 30 luyện tập với cường độ vừa phải mỗi ngày. Không phải sử dụng thêm bất cứ loại thực phẩm chức năng nào vẫn có thể đạt được cân nặng như mong muốn.

Tăng thời gian tập luyện và mức độ khó của các bài tập khi cơ thể thích nghi dần. Việc thay đổi thời gian tập tùy thuộc vào thể trạng cơ thể. Nhưng không cần phải lo lắng về điều này vì chắc chắn rằng bạn luôn có sự theo dõi của huấn luyện viên. Họ sẽ giúp bạn điều chỉnh và đưa ra những kế hoạch cụ thể nhất. Để giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. 

Những lưu ý khi tập gym tăng cân
Những lưu ý khi tập gym tăng cân

Thời gian luyện tập gym tại các phòng tập thường được sắp xếp rất linh hoạt. Nhằm để các thành viên tham gia khóa tập được thoải mái nhất. Lựa chọn thời gian luyện tập phù hợp với thời gian rảnh rỗi của mình. Và cũng để giúp các anh/chị sếp xếp công việc mà đến lớp một cách đầy đủ hơn. Tuy nhiên, nếu muốn tăng cân nhanh và hiệu quả nhất thì nên sắp xếp lịch tập vào buổi sáng. Đây chính là thời điểm vàng để đánh thức các chức năng cơ thể. Giúp chúng hoạt động và trao đổi chất tốt hơn mang đến một nguồn năng lượng dồi dào cho cả một ngày làm việc. 

Tập gym tăng cân rất cần sự kiên trì và luyện tập một cách điều đặn mỗi ngày. Và phải ăn uống điều độ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì gym tiêu hao rất nhiều năng lượng nếu không bổ sung kịp thời thì dễ khiến cơ thể bị kiệt sức. Hãy tuân thủ theo quy định luyện tập và chế độ ăn uống do các huấn luyện của mình đưa ra nhé!

✅ ✅ ✅ Lên lịch tập gym tăng cân cùng Vio Gym nhé! Gọi ngay hotline: 0944.463.846 để gặp gỡ các huấn luyện viên chuyên nghiệp của chúng tôi để được trao đổi nhiều hơn.

Những lưu ý khi tập gym tăng cân
Những lưu ý khi tập gym tăng cân

Địa chỉ phòng tập gym chuyên nghiệp tại TpHCM

Tập gym giải pháp tốt nhất để xua tan mệt mỏi, giảm thiểu stress, kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, tim mạch, não bộ, cải thiện sức khỏe. Giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn. Vậy bạn đã chọn được địa chỉ nào phù hợp nhất cho mình chưa. Mời bạn khám phá ngay phòng tập của chúng tôi nhé!

  • Địa chỉ: Số 873, Đường Âu Cơ, P. Tân Sơn Nhì, Q. Tân Phú, TP.HCM
  • Hotline: 0944.463.846
  • Email: viogym.com@gmail.com
  • Website: www.viogym.com

Những lợi ích của việc tập gym đúng cách

Tập gym giúp bỏ nghiện thuốc lá

Tăng cường đời sống tình dục

Làm con người hạnh phúc hơn

Giảm lượng mỡ thừa

Giúp xương chắc khỏe

Giúp tim khỏe mạnh

Giúp cơ thể đẹp hơn

Có thể bạn đang quan tâm:

Lợi ích của zumba mang lại

10 sai lầm kinh điển cần tránh khi tập gym

Hướng dẫn yoga cho người mới bắt đầu

 

Giảm 10kg chỉ sau 2 tháng tập gym cùng Vio Gym

Giảm 10kg chỉ sau 2 tháng tập gym

Câu chuyên của một cô gái “giảm 10kg chỉ sau 2 tháng tập gym” khiến nhiều người phải kinh ngạc. Gym có điều gì hấp dẫn mà giúp cô ấy có nhiều động lực để thay đổi mình đến thế. Để hiểu hơn về sự thật này hãy theo dõi phần chia sẻ này nhé!

Có thể giảm 10kg chỉ sau 2 tháng tập gym một cách dễ dàng?

Bạn vẫn không thể tin nổi có thể giảm 10kg chỉ sau 2 tháng tập gym một cách dễ dàng đến thế ư? Nhưng có một cô gái đã là được điều này và đã duy trì được vóc dáng của mình rất tốt sau khi giảm cân thành công. Câu chuyện khó là thu hút các chị em phụ nữ đang sở hữu một thân hình bánh mình. Và cũng có thể là chính bạn cũng đang rất thắc mắc tại sao lại làm được như vậy? Đó là một quá trình rèn luyện chăm chỉ và phải cố gắng chinh phục bản thân. Và có cả công lao to bự của các huấn luyện viên nữa.

Giảm 10kg chỉ sau 2 tháng tập gym cùng Vio Gym
Giảm 10kg chỉ sau 2 tháng tập gym cùng Vio Gym

Cô gái giảm 10kg chỉ sau 2 tháng tập gym Nguyễn Ngọc Bích Trâm (23 tuổi, Nha Trang) chia sẻ:

“Trước đây mình có thân hình rất béo, người luôn trong tình trạng kém săn chắc. Nhưng vì mọi người xung quanh ít ai lấy chuyện này ra để bàn luận, Bích Trâm cũng không quan tâm nhiều lắm đến ngoại hình của mình nên cứ ăn và ăn. Đỉnh điểm cân nặng của cô nàng này là 61kg với chiều cao có phần khiêm tốn 1m52.

Mãi đến tháng 11/2017, sau khi nghe lời động viên của 2 người bạn lâu ngày gặp lại, cô nàng 9X này mới quyết định tìm đến gym để thay đổi bản thân. “Những người bạn của mình chia sẻ rằng mình có thể có một thân hình đẹp hơn nhờ tập gym nên đã ủng hộ nhiệt tình hình thức tập gym giảm cân“.

Cô cũng cho biết thêm, vì luôn thấy mình béo ục ịch, thiếu săn chắc và đường cong quyến rũ nên thường theo dõi hình ảnh của những nữ gymer nổi tiếng rồi thèm thuồng sở hữu một thân hình đẹp, gợi cảm.

Giảm 10kg chỉ sau 2 tháng tập gym cùng Vio Gym
Giảm 10kg chỉ sau 2 tháng tập gym cùng Vio Gym

Việc xem nhiều video tập luyện cùng hình ảnh của họ đã truyền cảm hứng cho cô mỗi ngày. Rồi đến một ngày khi nhận được sự động viên của bạn bè, Bích Trâm không còn e dè, ngại ngần, quyết tâm giảm cân, thay đổi hình ảnh của mình vào ngay dịp Tết Nguyên Đán năm nay.

Và thật tuyệt vời, sự quyết tâm cùng việc lựa chọn đúng huấn luyện viên cá nhân, cô đã giảm hẳn 10kg chỉ sau 2 tháng tập luyện chăm chỉ theo chế độ được định sẵn.

>>> Tham khảo ngay: Lợi ích thuê huấn luyện viên cá nhân

Để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả, mình đã cố gắng rất nhiều trong việc tập luyện và ăn theo như thực đơn mà huấn luyện viên đưa ra. Số đo 3 vòng trước đây của mình là : 89-74-103 (61kg-1m52) và trong hiện tại là 80-61-93 (51kg-1m52). Sự chuyển biến tích cực, nhanh chóng này khiến mình rất ưng ý”, Bích Trâm vui vẻ nói.

Đây chính là bí quyết giúp cô gái 9x giảm 10kg chỉ sau 2 tháng tập gym

Bích Trâm chia sẻ cô đã Ttập gym 5 buổi mỗi tuần theo hướng dẫn chuẩn xác của huấn luyện viên mà mình chọn:

“Cô tập gym 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi cô tập 1 tiếng 30 phút. Những bài tập được cô nàng thường xuyên tập luyện là squat, lunge, leg press để mông đùi săn chắc. Ngoài ra, trong khoảng 20 phút cuối của mỗi buổi tập, cô thường tập cardio với các bài tập quen thuộc như nhảy dây, nhảy cóc… và tập các bài dành cho phần bụng như plank…

Giảm 10kg chỉ sau 2 tháng tập gym cùng Vio Gym
Giảm 10kg chỉ sau 2 tháng tập gym cùng Vio Gym

Trong khi tập, mình hầu như tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên và tập với sự cố gắng hết sức có thể để đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả nhất”, Bích Trâm nói.

Trâm chia sẻ, lúc đầu tập gym, cô cũng trải qua những cảm giác đau đớn do chưa quen với lối vận động này. Tuần đầu tiên tập luyện, mỗi ngày đối với Trâm đều như cực hình. Cảm giác đau đớn ăn sâu vào từng tế bào, từng khớp gân trên cơ thể khiến cô đôi khi muốn bỏ cuộc.

Vậy mà thật tuyệt vời, sau một tuần thực hiện ăn và tập theo chế độ, cô được huấn luyện viên động viên bằng những hình ảnh trước và sau khi tập luyện một tuần. Sự chuyển biến tích cực chỉ sau 1 tuần ấy khiến Trâm không thể bỏ cuộc. Cô quyết tâm tập luyện bộ môn này một cách hăng say hơn.

Ngoài việc tập gym 5 buổi mỗi tuần với huấn luyện viên, Bích Trâm chia sẻ mình không tập luyện thêm bất cứ bộ môn nào khác cũng như tự tập thêm ở nhà.

Đối với người như cô, mới đi tập gym lần đầu nên việc đảm bảo tập đúng và hiệu quả rất quan trọng. Và đến hiện tại, Trâm thực sự tin tưởng việc tập một bộ môn cùng với huấn luyện viên sẽ đem lại hiệu quả đáng mong đợi hơn cả.

Kiêng hoàn toàn thức ăn nhanh, nước có gas, đồ ngọt trong hành trình giảm cân

Trong quá trình giảm cân, Bích Trâm cho biết, cô kiêng hoàn toàn thức ăn nhanh, nước có gas, những thức ăn có nhiều đường hoặc dầu mỡ. Thực phẩm chủ yếu được tiêu thụ là ức gà, thịt bò hoặc các loại hải sản.

Giảm 10kg chỉ sau 2 tháng tập gym cùng Vio Gym
Giảm 10kg chỉ sau 2 tháng tập gym cùng Vio Gym

Bích Trâm cho biết, cô được huấn luyện viên nhắc nhở việc ăn uống thường xuyên, nhất là trong khâu chế biến thực phẩm. Cô thường chế biến theo phương pháp đơn giản nhất như hấp, luộc. Những thực phẩm giàu đạm này được cô ăn kèm thật nhiều các loại rau củ quả.

Trong bữa phụ, Trâm thường hay ăn trái cây với sữa chua không đường để giảm cân hiệu quả, đồng thời giúp chống đói tốt nhất. Ngoài ra, cô cũng hay ăn các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân… để cung cấp chất béo có lợi cho cơ thể.

Ngoài ra, mỗi buổi sáng, Trâm đều thực hiện pha chế “đồ uống giảm cân” tại nhà. Chỉ cần một chút gừng xay nhuyễn, một chút nước cốt chanh, cô đem pha với nước ấm và uống vào mỗi buổi sáng. Theo Trâm, cốc nước này giúp cô đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn, đồng thời tăng cường trao đổi chất trong cả ngày dài.

Giảm 10kg chỉ sau 2 tháng tập gym cùng Vio Gym
Giảm 10kg chỉ sau 2 tháng tập gym cùng Vio Gym

Chỉ bằng việc tuân thủ chế độ tập luyện và ăn uống như vậy, Bích Trâm đã giảm cân nhanh chóng. Chỉ sau 2 tháng, cô đã giảm hẳn 10kg, cơ thể thon gọn, săn chắc, không còn những vùng mỡ bèo nhèo, mất thẩm mỹ. Chính Trâm cũng không thể ngờ được mình có thể giảm cân thần tốc mà không cần phải sử dụng đến thuốc giảm cân hay phải nhịn ăn hành hạ cơ thể.

Hiện tại mặc dù đã có thân hình ưng ý hơn nhưng Bích Trâm sẽ không dừng lại việc tập gym. Càng ngày cô càng nhận ra những lợi ích của việc theo đuổi bộ môn này, nhất là khi được huấn luyện viên hướng dẫn tập luyện bài bản theo từng ngày.

Không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng thon gọn, gợi cảm hơn, gym còn giúp Bích Trâm khỏe mạnh hơn, năng động và cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Trong tương lai, cô vẫn sẽ tiếp tục tập luyện và ăn uống khoa học để sở hữu thân hình khỏe đẹp hơn nữa để ngày càng tự tin trong công việc và cuộc sống”.

Nguồn tham khảo: https://www.webtretho.com 

Tổng kết

Phụ nữ một khi đã quyết tâm làm đẹp thì sẽ chẳng có điều gì có thể ngăn cản được. Bạn có thấy ngưỡng mộ sự kiên trì và quyết của cô gái  này không. Giảm cân không quá khó nếu bạn áp dụng các bài tập gym đúng theo hướng dẫn của các huấn luyện viên. 

Ban đầu có thể bạn sẽ không quen và cảm thấy mệt mỏi nhẹ. Nhưng khi đã quen dần rồi thì chắc chắn bạn sẽ rất yêu thích bộ môn này. Và chúng tôi sẽ không để bạn thất vọng cũng như không để bạn có những suy nghĩ chán nản và bỏ cuộc giữa chừng. Vio gym sẽ luôn đồng hàng cùng bạn trong suốt quá trình làm đẹp và bảo vệ sức khỏe.

Vio gym – Phòng tập gym chuyên nghiệp cho cả nam và nữ. Với không gian rộng rãi, thoáng mát, sang trọng và hiện đại giữa thành phố HCM. Nằm tại một vị trí vô cùng thuận lời và rất dễ tìm kiếm. Địa chỉ tại Số 873, Đường Âu Cơ, P. Tân Sơn Nhì, Q. Tân Phú, TP.HCM. 

Tại đây, các bạn sẽ được tập luyện theo lịch tập gym chuẩn nhất. Với phương pháp tập luyện hiệu quả nhất( áp dụng các bài tập giảm bụng mỡ, tăng cơ vai/ ngực, mông, săn chắc cơ hông/ đùi,…) ⇒ GIẢM CÂN NHANH, AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ. 

CHỈ 399K/ THÁNG –  #VIOGYM GYM – YOGA – ZUMBA – BOXING – XÔNG HƠI

Đến với Vio Gym việc có một cơ thể săn chắc, một vòng 2 căng tròn, vòng 2 thon gọn và một vòng 3 hấp dẫn thật đơn giản. Chúng tôi sở hữu một đội ngũ Huấn luyện chuyên nghiệp và nhân viên chăm sóc khách hàng thân thiện, nhiệt tình. Nên chúng tôi tự tin sẽ giúp bạn đạt được mục đích một cách nhanh nhất. Giảm 10kg chỉ sau 2 tháng tập gym quá xá đơn giản mà mang còn duy trì vóc dáng thon thả dài lâu.

Thông tin liên hệ

  • Phòng gym – yoga – uy tín – chất lượng: Số 873, Đường Âu Cơ, P. Tân Sơn Nhì, Q. Tân Phú, TP.HCM (quý khách hàng thoải mái tham quan)
  • Hỗ trợ trực tiếp Hotline: 0944.463.846
  • Email: viogym.com@gmail.com

Website: www.viogym.com