0944.463.846

Chế độ ăn cho người gầy tập gym

Tăng cân đối với một số người là rất khó khăn do cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng. Một phần do quá kén ăn và ít hoạt động. Cơ thể gầy và yếu rất dễ bị nhiễm bệnh khi thời tiết thay đổi. Đối với con gái việc phối đồ cũng là chuyện rất khó khăn. Tập gym chính là giải pháp vừa an toàn vừa mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn. Tập gym tăng cân đơn giản cùng huấn luyện viên kết hợp chế độ ăn uống phù hợp hiệu quả bất ngờ.

Chế độ ăn uống thông minh cho người gầy tập gym
Chế độ ăn uống thông minh cho người gầy tập gym

Vậy chế độ ăn như thế nào là phù hợp nhất cho người tập gym cần tăng cân. Xem chi tiết chế độ ăn và những điều cần lưu ý cho dành cho người gầy tập gym để tăng cân tại được chia sẻ bởi VIO GYM trong bài viết này. 

Những lưu ý trong chế độ ăn cho người gầy tập gym tăng cân

Chế độ ăn uống thông minh cho người gầy tập gym
Chế độ ăn uống thông minh cho người gầy tập gym
  • Trong quá trình tập Gym tăng cân, bạn cần hạn chế một số sản phẩm không phù hợp. Ví dụ như nước tăng lực, nước uống có gas, thức ăn nhanh,…Đây là những thực phẩm không tốt cho quá trình trao đổi chất. Nếu sử dụng ngay trong quá trình luyện tập sẽ là cơ thể tăng cân không lành mạnh. Ảnh hưởng nhiều vấn đề khác về sau nên cần né tránh.
  • Để có được kết quả tốt nhất cần tuân theo chế độ dinh dưỡng theo yêu cầu. Những lời tư vấn từ các chuyên gia luôn là những lời khuyên hữu ích nhất.
  • Nếu bạn không thể ăn nhiều thức ăn một lúc có thể chia nhỏ ra để ăn nhiều lần. Miễn sao mỗi ngày cơ thể của bạn phải hấp thu đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Thứ nhất là để cơ thể phục hồi nhanh chóng sau mỗi lần tập. Thứ hai giúp cơ thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để phát triển các cơ.
  • Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ bằng những loại thực phẩm chức năng khi có yêu cầu. Để giúp quá trình tăng cân dành cho người gầy hiệu quả hơn.
  • Bên cạnh áp dụng chế độ ăn uống phù hợp hiệu quả thì cũng phải có chế độ sinh hoạt lành mạnh. Đó là ngủ đúng giấc, ăn đúng giờ, vận động nhiều để tinh thần thêm sảng khoái…

Chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy cần tăng cân

Tập gym tăng cân không chỉ đòi hỏi bạn tập phải có sự kiên trì và sự luyện bền bỉ. Mà còn phải kết hợp một chế độ ăn uống khoa học thì mới nhanh đạt được mục đích của mình. Người gầy muốn tăng cân thì cần bổ sung cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất đạm, tinh bột, chất béo, Vitamin, khoáng chất, chất xơ, nước… 

Chế độ ăn uống thông minh cho người gầy tập gym
Chế độ ăn uống thông minh cho người gầy tập gym

Chế độ ăn uống phù hợp hiệu quả cùng sự kiên trì luyện tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Đảm bảo kết quả bất ngờ chỉ trong vài tuần luyện tập.

1. Chất đạm: 

Những cơ thể đang tập gym thì chắc chắn không thể để thiếu chất đạm. Chất đạm thường có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt bò, thịt heo nạc, thịt gà, cá, sữa chua, sữa tươi,…

Chế độ ăn uống thông minh cho người gầy tập gym
Chế độ ăn uống thông minh cho người gầy tập gym

Muốn cơ bắp nhanh và giảm lượng mỡ trong cơ thể, tăng cân nhanh và lành mạnh thì phải bổ sung đầy đủ chất đạm cho cơ thể. 

2. Chất xơ: 

Chất xơ nguồn thực phẩm cần thiết cho cả 2 quá trình tăng cân hoặc giảm cân. Chất xơ rất tốt cho những cơ thể đang bị kiệt sức, giúp giảm đau nhức, săn chắc cơ bắp. Và một lợi ích nữa mà ích ai biết đến đó là chất xơ giúp phân hủy rất tốt lượng mỡ thừa đang có trong chơ thể.

Bổ sung ngay chất xơ từ các thực phẩm như: súp lơ xanh, rau đay, bắp cải, mồng tơi, dưa hấu, chuối, táo, dâu tây, nho,… vào bữa ăn hàng ngày của mình.

3. Chất béo:

Những người mập người thường rất thích ăn những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Và khi cơn thèm ăn xuất hiện thì khó có thể kiềm chế được bản ăn. Chỉ muốn ăn một lần cho thật đã rồi nhịn sau. Còn những cơ thể gầy ốm thì hoàn toàn ngược lại. Không thềm thềm hay thích ăn dù một một ít mỗi ngày chính vì thế cân nặng mãi không thay đổi. 

Chế độ ăn uống thông minh cho người gầy tập gym
Chế độ ăn uống thông minh cho người gầy tập gym

Theo nhiều chuyên gia thì chất béo cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập gym. Nếu sử dụng cho cơ thể một lượng vừa đủ. Giúp tăng trưởng cơ bắp và nâng cao được hiệu suất của người tập luyện. Có thể bổ sung chất béo từ các thực phẩm như:  cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, thịt heo, thịt gà, lòng đỏ trứng,..

4. Tinh bột:

Tinh bột chính là thần dược giúp tăng cân nhanh chóng cho người gầy. Tuy nhiên những người gầy thường rất ít ăn tinh bột. Lại rất lười ăn đầy đủ chất nên mãi chẳng thể nào tăng cân được. Tinh bột chất hỗ trợ tăng cao sự phát triển cơ bắp và cung cấp nguồn năng lượng dồi dào. Tập gym dễ làm cho cơ thể kiệt sức hoặc mỏi cơ chính vì thế không thể bỏ qua thực phẩm này. Nên tập dần với việc ăn những món chứa tinh bột như: gạo trắng. gạo lứt, yến mạch, khoai lang, phở, khoai tây, ….

5. Vitamin và khoáng chất:

Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho các cơ thể đang cần tăng cân. Vì sau những hoạt động cơ thể tiêu hao đi rất nhiều năng lượng rất dễ bị đuối sức. Nếu không kịp bổ sung vitamin và khoáng chất khó có thể tăng cân lên được. Cách hiệu quả nhất là bổ sung ngay các loại rau xanh. trái cây, ngũ cốc, các loại đậu,….

6. Nước:

Nước nguồn thực phẩm thiết yếu cho mọi cơ thể nhất là đối với những người đang trong quá trình tập gym. Sau những bài tập vận động cơ thể giúp cơ săn chắc thì cần phải bù nước ngay. Với ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày để quá trình điều hòa trao đổi chất trong cơ thể diễn ra một cách tốt nhất. 

Nước lọc giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ chất độc ra bên ngoài. trả lại cơ thể tràn đầy sức sức, khỏe khoắn mỗi ngày. Nên hạn chế các loại nước có ga, đường nhiều trong cả quá trình tập gym tăng cân và tập gym giảm cân.

Trên đây là chế độ ăn uống phù hợp hiệu quả khi tập gym và những điều cần lưu ý. Nếu bạn muốn tăng cân lanh mạnh hiệu quả nhất và nhanh nhất. Hãy gọi ngay cho chúng tôi HOTLINE: 0944.463.846 để được hỗ trợ. Tư vấn dịch vụ, sắp lịch lên kế hoạch luyện tập và ăn phù hợp nhất với thể trạng cơ thể mình.

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *