0944.463.846

Phương pháp tập gym tăng cơ cho người gầy

Phương pháp tập gym tăng cơ cho người gầy nào hiệu quả nhất? Chúng tôi sẽ bật mí ngay sau đây, mời mọi người cùng tham khảo nhé!

Với phương pháp tập gym tăng cân tăng cơ này có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Vậy nên chỉ cần áp dụng chính xác đảm bảo tỷ lệ thành công rất cao. Thật đơn giản thôi chứ không có gì khó khăn lắm đối với cơ thể của bạn. Có điều bạn phải tập gym kiên trì và siêng năng hơn so với những người bình thường. Và kết hợp với một chế độ ăn dành cho người gầy khi tập gym do các chuyên gia hướng dẫn đưa ra.

Phương pháp tập gym tăng cơ cho người gầy
Phương pháp tập gym tăng cơ cho người gầy

Phương pháp tập gym tăng cơ cho người gầy

Bạn tăng cơ hay muốn cơ ngày càng săn chắc hơn thì nên áp dụng các bài tập sau. Có thế luyện tập đơn giản cùng các huấn luyện chuyên nghiệp tại trung tập gym uy tín, chất lượng. Hoặc cũng có thể luyện tập ngay tại nhà khi bạn đã thành thạo về kỹ thuật luyện tập. Bằng các dụng cụ thật đơn giản và không phải tốn quá nhiều thời gian cho các buổi luyện tập này:

  • Bài tập Negative Pull-Up
  • Bài tập Barbell Bench Press
  • Bài tập Incline Dumbbell Press
  • Bài tập Push Up
  • Bài tập Bent Over Barbell Row
  • Bài tập Sumo Squat

Để thực hiện các bài tập này đạt hiệu quả nhất bạn sẽ cần tìm một trung tâm tốt với một đội ngũ HLV chuyên nghiệm để hướng dẫn và truyền đạt kinh nghiệm hay. Liên hệ ngay Hotline: 0944.463.846 để được giúp đỡ nhé!

ƯU ĐÃI NGÀY PHỤ NỮ VIỆT NAM – 20/10

GIẢM GIÁ SỐC LÊN ĐẾN 49% phí Hội viên cho tất cả mọi người khi đăng ký bất cứ gói tập nào tại VIO GYM CENTER – Fitness And Yoga.

*** Tất cả quyền lợi:

✓ Sử dụng không giới hạn không gian tập luyện, các lớp học và các dịch vụ đẳng cấp: Gym, Boxing, Yoga, Zumba,…

✓ Khu tập Gym với dàn thiết bị hiện đại, tối tân chuẩn quốc tế.

✓ Miễn phí toàn bộ các dịch vụ khăn tập, nước uống, tủ locker, xông hơi, giữ xe

✓ Tặng 2 buổi tập cùng HLV cá nhân để định hướng chế độ tập luyện và stretching sau tập luyện

✓ Hỗ trợ Thảm, gối, dây tập đối với bộ môn yoga. Đặc biệt có giáo viên Ấn Độ và giáo viên Việt hướng dẫn tận tình qua các buổi tập.

✓ Tặng lượt kiểm tra và tư vấn sức khoẻ miễn phí băng máy InBody 270 nhập khẩu từ Hàn Quốc.

� Đăng ký ngay nhận ưu đãi tại đây nhé: https://www.facebook.com/viogym/

Phương pháp tập gym tăng cơ cho người gầy
Phương pháp tập gym tăng cơ cho người gầy

Những điều cần lưu ý khi tập gym tăng cân

Đối với những người gầy muốn tập gym để tăng cân và tăng cơ thì cần lưu ý những điều sau đây:

1. Ăn nhiều để nạp đủ và nhiều hơn mức năng lượng đã tiêu hao trong quá trình tập:

Muốn quá trình tập gym tăng cân đạt hiệu quả tốt nhất thì ăn thật nhiều và bổ sung đầy đủ nước sau các buổi tập. Việc làm tăng cân và tăng cơ cho những cơ thể gầy chính là phải tăng khối lượng nạc cho cơ thể đó. Do đó, phải ăn thật nhiều các thực phẩm có chứa nhiều xơ, đạm, protein, vitamin và khoáng chất… Lượng nước cần thiết cơ thể mỗi ngày là từ 2.5- 3 lít. (Không được sử dụng các nước có ga hay chất kích thích trong quá trình tập) 

Vd: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất như thịt bò, ức gà, trứng, thịt lợn, rau xanh, hoa quả…

2. Tính toán mức calo cần nạp mỗi ngày:

Điều này thì bạn không cần phải lo lắng đã có người hỗ trợ bạn tính toán và đưa ra chế độ ăn phù hợp nhất. Việc của bạn chỉ cần luyện tập gym và áp dụng ăn uống đúng cách, điều độ là được.

Bên cạnh đó thì bạn cũng nên thường xuyên theo dõi cơ thể của mình nhé! Vì có thể là cùng một tạng người nhưng việc hấp thụ và trao đổi dinh dưỡng của mỗi người là khác nhau. Do đó, sẽ có người phù hợp và có người không phù hợp với chế độ ăn uống đó. Trong vòng 1 đến 2 tuần mà cơ thể vẫn chưa có những thay đổi thì hãy liên hệ với chuyên gia tư vấn về dinh dưỡng để đổi thực đơn ăn uống. Nhằm đem lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình luyện tập của bạn.

3. Ăn đủ bữa thì phải ngủ đủ giấc:

Tại sau chúng ta phải ngủ đủ giấc? Điều này rất đơn giản là vì để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi một cách tốt nhất vì đã phải vận động rất nhiều trong một ngày. Không chỉ luyện tập gym và còng phải lao động đầu óc nữa. Thì việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với mọi cơ thể. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày. 

Phương pháp tập gym tăng cơ cho người gầy
Phương pháp tập gym tăng cơ cho người gầy

Một điều vô cùng đặc biệt khác mà không phải ai cũng biết trong quá trình ngủ của chúng ta. Bạn nghĩ cơ thể của mình sẽ là gì khi đó hay chúng cũng ngủ cùng bạn? Lúc đó cơ thể sẽ sản sinh ra Hormone tăng trưởng và Testosterone giúp đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp.

4. Tập luyện nhẹ nhàng, thoải mái không căng thẳng:

Thông thường với một số người muốn có một body chuẩn nhanh đã ra sức luyện tập rất nhiều. Tuy nhiên, có thể sẽ dẫn đến tình trạng quá sức và làm cơ thể trở nên mệt mỏi và không thể tiếp tục cho những bài tập tiếp theo. Vậy nên hãy cứ thật thoải mái thôi đừng tạo cho chính mình quá nhiều áp lực, căng thẳng. 

Người gầy tập Gym cần tăng cân và tăng cơ nên phần quan trọng nhất vẫn là phải bổ sung dinh dưỡng. Tập gym chỉ là một vài bài tập vận động để giúp cơ thể hấp thụ và trao đổi tốt hơn. Nên tùy thể trạng của mỗi người mà huấn luyện viên sẽ chọn những bài tập phù hợp. Từ đơn giản đến nâng cao ngoài việc tăng cân, tăng cơ còn giúp rèn luyện một sức khỏe dẻo dai. Đảm bảo chỉ trong một thời gian ngắn thôi bạn sẽ đạt được mục đích của mình.

Bạn đã tìm được phòng tập gym uy tín chất lượng với trang thiết bị hiện đại mà mình mong muốn chưa? Khám phá ngay HOTLINE: 0944.463.846  , chọn dịch vụ mà bạn đang cần và liên hệ ngay chúng tôi để được hỗ trợ sớm nhất nhé!

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *