0944.463.846

tăng cơ tạo body 6 múi săn chắc

Bí quyết tăng cơ tạo body 6 múi săn chắc không phải ai cũng biết? Khám phá ngay cùng Vio gym để có một kế hoạch luyện tập phù hợp nhất với cơ thể của mình nhé. Vio Gym – Trung tâm luyện tập gym uy tín chất lượng tại Âu Cơ, Q. Tân Bình. Tp.HCM. Địa điểm rèn luyện thể dục thể hình, chăm sóc sức khỏe dành cho mọi đối tượng không thể bỏ qua.

Bí quyết tăng cơ tạo body 6 múi săn chắc
Bí quyết tăng cơ tạo body 6 múi săn chắc

Bí quyết tăng cơ tạo body 6 múi săn chắc

Nhường như đã rất lâu bạn chưa quan tâm đến cơ thể của mình. Tập gym sẽ mang lại hiệu quả cao nếu như bạn lựa chọn đúng đúng phương pháp luyện tập. Đối với nam giới thì mục đích luyện tập gym đó chính là tăng cơ. Vậy để thúc đẩy cơ phát triển nhanh hãy chú ý những điều sau đây nhé:     

  • Thứ nhất, chế độ ăn uống khoa học
  • Thứ hai, chọn phương pháp luyện tập phù hợp  
  • Thứ ba, nghỉ ngơi để cơ thể được phục hồi tốt   

Chế độ ăn uống giúp cơ săn chắc, body 6 múi:

Muốn có một cơ thể săn chắc ngoài việc luyện tập đều đặn và duy trì lâu dài thì cần phải kết hợp chế độ ăn uống phù hợp. Nên cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều carbs ra khỏi thực đơn ăn uống mỗi ngày. Đó là những món ăn không hề tốt cho cơ thể nhất là đối với những ai đang muốn tăng cơ, cải thiện body săn chắc.

Bí quyết tăng cơ tạo body 6 múi săn chắc
Bí quyết tăng cơ tạo body 6 múi săn chắc

Bạn nên loại bỏ carbs trong khoảng từ 1 – 2 tuần giúp cơ thể thích nghi dần. Không nên thay đổi chế độ ăn một cách quá đột ngột khiến cơ thể không thích nghi kịp thời. Hãy thay đổi tần suất ăn thành 6 – 8 bữa nhỏ trong ngày để cơ thể không bị những cơn đói là ảnh hưởng. Đồng thời giúp cơ thể dễ dàng trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả hơn.

  • Trước khi tập bạn nên ăn nhẹ, ăn không quá no nhưng không để quá đói, tránh mất sức trong khi tập.
  • Sau khi kết thúc bài tập, bạn cần bổ sung thực phẩm chứa đạm (protein) để phục hồi và phát triển các múi cơ. Cùng với đó là giảm lượng carb (đường, tinh bột) mỡ động vật và ăn thêm nhiều rau xanh, hoa quả tươi.
  • Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn nên ăn nhẹ các loại thực phẩm giàu protein (gần như không có carb và mỡ) như lòng trắng trứng.

Bạn nên nhớ rằng mục tiêu của mình là giảm calo và tăng cường bổ sung protein để giảm mỡ và giữ cơ.

  • Nạp carb: Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, rau xanh và trái cây
  • Tránh carb: Các loại thực phẩm giàu calo và hàm lượng đường cao như mì ống, gạo trắng, bánh quy…

Kết hợp với các bài tập:

Thường thì chúng ta sẽ nghĩ rằng việc đẩy nhanh tiến độ luyện tập sẽ giúp đạt được mục đích sớm hơn. Tuy nhiên nếu áp dụng luyện tập sau cách và không phù hợp với tình trạng sức khỏe thì càng tệ hại hơn. Không chỉ làm mất thời gian luyện tập mà còn khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi. Làm ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống của chúng ta. Hãy lựa chọn bài tập phù hợp và ăn uống đầy đủ chất để cơ thể hồi phục nhanh. 

Bí quyết tăng cơ tạo body 6 múi săn chắc
Bí quyết tăng cơ tạo body 6 múi săn chắc

Các bài tập ngắn sau đây sẽ giúp đốt cháy calo giúp tăng cơ nhanh và hiệu quả cao. Hãy tham khảo nhé: bài tập tạ, cardio.

  • Tập tạ: Mỗi set tập bạn đẩy từ 6 – 12 cái tạ, cố gắng không giảm khối lượng tạ. Nếu cảm thấy sức của mình vẫn đẩy được tạ nặng hơn thì bạn cứ áp dụng nhé.
  • Bài tập cardio: Bài tập tốt cho tim mạch như chạy bộ tốc độ cao bạn nên tập từ 3 – 5 lần/tuần, 8 – 12 trước và sau buổi tập tạ. Lưu ý bạn không nên tập bài tập cardio ngay sau hoặc trước khi tập tạ.

Lưu ý: không kéo dài thời gian tập quá 20 phút khi luyện tập với 2 bài tập trên. Luyện tập đều độ, kết quả mang lại bất ngờ. 

Nghỉ ngơi sau khi tập luyện:

Ăn uống hợp lý, lựa chọn phương pháp luyện tập phù hợp và phải dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi. Đây là bí quyết cực kỳ hiệu quả đối với việc tăng cơ, tạo body 6 múi săn chắc nhưng ít ai quan tâm. Vì khi ngủ thì cơ thể vẫn luôn làm việc để đốt cháy mỡ thừa. Vậy nên hãy ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày) để giúp cơ thể nghỉ ngơi và sẵn sàng cho một ngày mới. sửa chữa những hư hại trong quá trình luyện tập cũng như giúp tâm trí thoải mái hơn để sẵn sàng cho ngày hôm sau nhé.

Các nam thanh niên muốn có một body chuẩn hãy đến ngay Vio Gym. Làm đẹp body và rèn luyện một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Trải nghiệm cùng Vio Gym chắc chắn bạn sẽ không bao giờ hối hận. Nhanh tay đăng ký tại đây:  

  • Địa chỉ: Số 873, Đường Âu Cơ, P. Tân Sơn Nhì, Q. Tân Phú, TP.HCM
  • Hotline: 0944.463.846
  • Email: viogym.com@gmail.com
  • Website: www.viogym.com

Làm thế nào siết cơ để có thân hình hoàn hảo? Gặp gỡ ngay chuyên gia chăm sóc sức khỏe của chúng tôi để trao đổi nhiều hơn những kiến thức chuyên sâu về GYM nhé. Đừng quên đường dây nóng 0944.463.846 của chúng tôi

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *