0944.463.846

Tập gym ăn gì để giảm cân

Tập gym ăn gì để giảm cân ? Chắc rất nhiều bạn nữ đang thắc mắc và tìm cho mình một bữa ăn hợp lý. Vừa bảo vệ sức khỏe vừa giúp cơ thể giảm cân hiệu quả mà không cần dùng đến các loại thực phẩm chức năng. Bạn đang trong quá trình tập gym giảm cân và cần một chế độ ăn khoa học. Bổ sung ngay những loại thực phẩm sau đây nhé !

Tập gym ăn gì để giảm cân
Tập gym ăn gì để giảm cân

Ăn kiêng để giảm cân đúng hay sai ?

Tập gym là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả, an toàn và duy trì một vóc dáng chuẩn lâu nhất. Muốn đạt kết quả tốt ngoài vận động cơ thể thì cần phải có một chế độ ăn uống phù hợp. Chế độ đó như thế nào thì hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài chia sẻ sau đây.

Ăn kiêng giúp có thể làm cho cơ thể của bạn hạn chế hấp thụ các chất dinh dưỡng từ dầu mỡ, thịt cá. Tuy nhiên nếu áp dụng phương pháp đó cho những người đang tập gym nhằm mục đích giảm cân thì đó lại là một sai lầm. Bởi việc ăn kiêng cũng giống như là một cực hình đối với những người thừa cân. 

Cơ thể mà thiếu chất dinh dưỡng sẽ gây ra mệt mỏi và không có sức để luyện tập. Mà các bài tập gym tăng cân đòi hỏi cơ thể phải vận động rất nhiều để đốt cháy mỡ thừa cứng đầu. Chính vì thế đừng xem thường các bữa ăn trước và sau khi tập gym. Không được bỏ cữ vẫn phải ăn và phải ăn đúng chế độ của người tập gym giảm cân.   

Tập gym ăn gì để giảm cân

Tập gym sẽ làm cho cơ thể đốt cháy khá nhiều calori và dẫn đến cơ thể thèm ăn sau các buổi luyện tập. Nếu cứ thèm ăn và ăn thật nhiều thì hề tốt đối với những người đang muốn giảm cân. Chính vì thế, cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để hạn chế cảm giác thèm ăn.  

Tập gym ăn gì để giảm cân ?
Tập gym ăn gì để giảm cân ?

Bữa ăn trước khi tập gym:

Bữa ăn trước khi tập gym cần chú ý là ăn trước khi tập từ 1 đến 2 tiếng. Để các thức ăn có đủ thời gian để tiêu hóa trước khi luyện tập.

  • Chuối: Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate giúp duy trì chức năng dây thần kinh và cơ bắp.
  • Bánh sandwich + bơ đậu phộng: Món ăn chứa nhiều protein, carbohydrate và kali. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và giúp săn chắc cơ bắp của bạn.
  • Uống ngũ cốc hoặc sữa:  Lưu là ngũ cốc và sữa không đường nhé, thực phẩm này bổ sung năng lượng tuyệt vời. Có thể là sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa….
  • Yến mạch: Giúp cơ thể sản sinh carbohydrates vào máu, cung cấp thêm nguồn năng lượng trong suốt thời gian khi tập gym để giảm cân
  • Sinh tố trái cây: Chứa carbohydrate đơn giản và các protein chất lượng cao, được tiêu hóa nhanh chóng. Để không bị chán với những món ăn này bạn có thể thay đổi mỗi ngày. 

Bữa ăn sau khi tập gym:

Sau khi tập gym là rất quan trọng giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Trước hết là cần cấp nước ngay cho cơ thể của mình ( cần ít nhất 2 lít nước mỗi ngày). Cơ thể được cấp đủ nước thì mới có thể duy trì được tính dẻo dai.

Tập gym ăn gì để giảm cân ?
Tập gym ăn gì để giảm cân ?

Các thực phẩm cần được bổ sung sẽ là 3 nhóm thực phẩm sau Protein, Rau xanh, Tinh bột.

  • Tinh bột: Tinh bột cung cấp glycemic giúp cơ bắp săn chắc và phát triển cũng như phục hồi năng lượng cho cơ thể ngay sau khi tập luyện.
  • Rau xanh: Rau có nhiều công dụng khác nhau trong đó tác dụng giảm cân là điều mà ai cũng biết, nhưng không phải loại rau nào cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả được. Nên chọn những loại rau có màu xanh đậm và xanh tươi. Bạn có thể xem 3 loại rau giảm cân tốt nhất.
  • Protein: có trong các loại ngũ cốc, thịt và rau xanh với tác dụng đốt cháy mỡ, giúp cơ thể thêm phần săn chắc và tăng cơ hiệu quả.

Tập gym ăn gì để giảm cân ? Ăn gì trước khi tập gym hay sau các buổi tập gym nên bổ sung gì ? Tất cả đã được chia sẻ trên đây, mọi thắc mắc liên hệ ngay các chuyên gia của chúng tôi để được hỗ trợ nhé !

>>> XEM THÊM: CÁC DỤNG DỤNG CẦN MANG THEO ĐẾN PHÒNG TẬP

5 (100%) 2 votes

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *