0944.463.846

Tập gym giảm cân

Những bài tập Gym giảm cân và lịch giảm cân “Đặc Biệt “cho nữ

Với chị em phụ nữ, việc sở hữu một thân hình hoàn hảo là điều hết sức cần thiết. Phụ nữ là phái đẹp, chúng ta phải đẹp trong mọi hoàn cảnh. Nếu chẳng may, bạn không được trời ban một vóc dáng như ý muốn, thì đừng lo, mọi thứ đều có thể thay đổi được. Những bài tập Gym giảm cân và lịch giảm cân “Đặc Biệt “cho nữ dưới đây đảm bảo giúp bạn lấy được thân hình lý tưởng, giúp thu hút ánh nhìn của mọi người xung quanh. Cùng VIO GYM tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!

Những bài tập gym giảm cân cho nữ
Những bài tập gym giảm cân cho nữ

Những bài tập gym giảm cân cho nữ

1. Chống đẩy

Những bài tập gym giảm cân cho nữ
Những bài tập gym giảm cân cho nữ

Bài tập chống đẩy này là cách tập gym giảm cân nhanh chóng hiệu quả, có tác dụng tới vùng cơ lưng và cơ vai.

Động tác tập: tay bạn phải dùng lực để nâng toàn bộ phần trên của cơ thể lên xuống lúc đó cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra đồng thời bắp tay sẽ săn lại.

Bài tập tiêu thụ chất béo tại vùng dọc eo lưng và tăng thể lực một cách tổng thể.

2. Đẩy tạ

Những bài tập gym giảm cân cho nữ
Những bài tập gym giảm cân cho nữ

Đẩy tạ là một bài tập điển hình cho việc định hình những nhóm cơ chính của cơ thể.

Bài tập đẩy tạ kích thích phát triển cơ ngực, cơ vai và cơ cơ bắp tay.

Bạn nên tập đẩy tạ 4 buổi/tuần và kết hợp với chống đẩy để việc tập luyện đạt hiệu quả nhất định.

3. Cardio với máy chạy bộ

Những bài tập gym giảm cân cho nữ
Những bài tập gym giảm cân cho nữ

Nói đến máy chạy bộ bạn dễ dàng nhận ra, chúng thường hay xuất hiện tại các phòng tập Gym nhất vì đơn giản nó là một trong những bài tập căn bản mà hiệu quả nhất.

Cardio với máy chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp và tăng sức bền cơ thể.

4. Đạp xe với máy tập

Những bài tập gym giảm cân cho nữ
Những bài tập gym giảm cân cho nữ

Đạp xe với máy tập cũng là một trong những bài tập cơ bản và cốt lõi của việc tập luyện.

Công dụng: tốt tới hệ tim mạch, hô hấp, giúp cơ đùi của bạn trở nên săn chắc, tập luyện cơ bụng hiệu quả.

5. Đấm bao cát

Đây được xem là bài tập giúp bạn giảm stress vô cùng hiệu quả.

Đấm bao cát giúp phát triển toàn bộ cơ thể chứ không phải chỉ cơ tay và cơ ngực đâu nha.

Công dụng: giúp tiêu thụ lượng calo đáng kể giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Ngoài ra, còn giúp bạn điều hòa hơi thở tăng thể lực và sức bền cho cơ.

6. Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập giảm cân vô cùng dễ dàng và hiệu quả, giúp thúc đẩy toàn bộ cơ thể vận động và đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa.

7. Crunch

Đây là bài tập với động tác gập bụng, giúp bạn có được cơ bụng 6 múi đều mà không bị lệch.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt đất hoặc thảm tập.
  • Hay tay đặt sau đầu.
  • Chân hơi co lên giúp trợ lực cho động tác gập bụng.
  • Gập bụng sao cho đầu chạm đầu gối đồng thời hít vào.
  • Trả cơ thể về vị trí cũng đồng thời thở ra.
  • Thực hiện động tác 10-15 lần và duy trì tập hằng ngày.

8. Leg raise

Bài tập này giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả và có tác dụng tới cả vùng mỡ đùi.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn tập.
  • Hai bàn tay úp xuống tạo lực cho cơ thể.
  • Dùng lực từ cơ bụng nâng toàn bộ phần chân lên tạo với mặt đất một góc 90*
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 1s sau đó trả về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác 10-20 lần duy trì đều hằng ngày.

9. Plank

Bài tập này các bạn cần giữ cơ thể bằng mũi giày và khuỷu tay, chính vì thế giúp tiêu thụ lượng lớn calo và đốt cháy mỡ thừa toàn bộ cơ thể đặc biệt là vùng bụng.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên sàn tập.
  • Chân và tay giang rộng bằng vai.
  • Nâng cơ thể bằng khuỷu tay và mùi giày.
  • Giữ cho đầu, lưng, mông và chân thành một đường thằng.
  • Giữ nguyên tư thế từ 30-40s sau đó nghỉ 10s.
  • Tiếp tục thực hiện lại động tác từ 3-5 lần.

10. V-up

Đối với bài tập này bạn phải giữ cho cơ thể ở dạng chữ V.

Công dụng: giúp cơ lưng của bạn khỏe hơn.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn tập chân và tay duỗi thẳng.
  • Nâng người lên đồng thời đưa hai tay về phía trước.
  • Chân nâng lên sao cho song song với tay.
  • Giữ nguyên tư thế 15-20s sau đó trả về tư thế cũ.
  • Lặp lại động tác 3-5 lần.

Lịch giảm cân “Đặc Biệt “cho nữ

tập gym giảm cân
tập gym giảm cân

Thứ 2: Tập ngực, tay sau và bụng

Thứ 3: Tập xô-lưng, vai và tay trước.

Thứ 4: Tập Mông, đùi và bụng

Thứ 5: Tập ngực, tay sau và bụng

Thứ 6: tập xô lưng, vai và tay trước

Thứ 7: Tập mông, đùi và bụng

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Ngoài ra, để có được thân hình lý tưởng trong thời gian ngắn nhất, bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về những bài tập Gym giảm cân và lịch giảm cân “Đặc Biệt “cho nữ đừng ngần ngại hãy liên hệ với VIO GYM qua số Hotline 0944.463.846 để được đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp chúng tôi tư vấn một cách cụ thể nhé. 

Địa chỉ tập gym giảm cân cho nữ uy tín chuyên nghiệp tại tphcm

VIO GYM với phương châm sức khỏe là vàng không chỉ quan tâm đến vóc dáng mà chúng tôi còn quan tâm đến sức khỏe và nhất định phải “Khỏe Từ Trong Ra Ngoài”. Chúng tôi sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối mà không cần phải ăn kiêng hoặc tập luyện quá sức. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách làm sao vẫn ăn uống điều độ và tập luyện đúng lộ trình mà lại có vóc dáng hoàn hảo mà lại khoẻ mạnh từ bên trong. 

Với quy mô gần 1000m2 chúng tôi có tất cả các dịch vụ GYM, PT, Yoga, Zumba, Boxing, Xông hơi khô, ướt,…Với mong muốn có thể phục vụ tốt nhất cho khách hàng. Rất hân hạnh được phục vụ.

Thông tin liên hệ VIO GYM

Vui lòng liên hệ với chúng tôi qua các thông tin sau:

– Địa chỉ: Số 873, Đường Âu Cơ, Phường Tân Sơn Nhì, Quận Tân Phú, Tp. Hồ Chí Minh, Việt Nam.

– Điện thoại: 0944.463.846 – 0909.584.707

– Email: viogym.com@gmail.com

– Website: www.viogym.com

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *