0944.463.846

3 Bí quyết tập gym TĂNG CÂN nhanh hiệu quả và an toàn?

Bí quyết tập gym TĂNG CÂN nhanh hiệu quả và an toàn? Tập gym sẽ mang lại rất nhiều lợi ích mà ngay cả bản thân người tập cũng sẽ bất ngờ vì những thay đổi của bản thân. Nói thôi sẽ không đủ sức thuyết phục vậy nên hãy trải nghiệm một lần cùng Vio Gym của chúng tôi nhé !

Tập gym tăng cân nhanh và an toàn nhất
Tập gym tăng cân nhanh và an toàn nhất

Làm đẹp ngày nay không là nhu cầu của riêng ai không phân biệt tuổi tác, không phân biệt giới tính, càng không phân biệt gia cấp. Tùy điều kiện kinh tế cá nhân bạn đủ chi bao nhiêu tiền để đầu tư cho việc là đẹp là tùy thích. Sẽ có người chỉ cần đẹp ở khuôn mặt, có người muốn vóc dáng, có người muốn trở nên xinh đẹp như thần tượng của mình. Một thân hình chuẩn một khuôn mặt xinh xắn,…

Làm đẹp như thế nào hiệu quả và an toàn nhất ? Dưới đây chính là bí quyết và cũng chính là cẩm nang của rất nhiều người. Đó chính là nhờ quá trình kiên trì tập luyện các các bài tập gym tăng cân sau đây:

Bí quyết tập gym TĂNG CÂN nhanh cho nữ

Như đã bật mí ở trên thì gym mang lại cho chúng ta rất nhiều điều bất ngờ. Sự thay đổi bản thân khiến bạn không thể tin rằng điều đó là sự thật. Tuy nhiên, đã rất rất nhiều chị em lột xác cũng nhờ rèn luyện mỗi ngày chỉ với các động tác đơn giản. 

Tập gym tăng cân nhanh và an toàn nhất
Tập gym tăng cân nhanh và an toàn nhất

Một người gầy yếu chỉ trong một thời gian ngắn trở nên đầy đặn và xinh xắn hơn bao giờ hết. Không chỉ một vóc dáng đẹp, một sức khỏe tốt mà tâm hồn cũng trở nên tươi tắn và năng động hơn.

Lịch tập 1: Dành cho người bận rộn (tuần 3 buổi)

  • Ngày 1: Vai – ngực – tay sau.
  • Ngày 2: Bụng – lưng – tay trước.
  • Ngày 3: Mông – chân.

Lịch tập 2: Tuần 4 buổi

  • Ngày 1: Vai – ngực – lưng – tay.
  • Ngày 2: Bụng – chân – bụng.
  • Ngày 3: Vai – ngực – lưng – tay.
  • Ngày 4: Bụng – chân – bụng.

Lịch tập 3: Tuần 5 buổi

  • Ngày 1: Vai – ngực – lưng – tay.
  • Ngày 2: Bụng – chân – bụng.
  • Ngày 3: Vai – ngực – lưng – tay.
  • Ngày 4: Bụng – chân – bụng.
  • Ngày 5: Vai – ngực – lưng – tay.

Bạn chỉ nên tập gym tăng cân tối đa tuần 5 buổi, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, giúp các cơ kịp phục hồi. Tùy thể trạng của mỗi người sẽ có những cách sắp lịch sao cho phù hợp nhất. Và bạn thì không cần lo vì những điều đó. Đã có Vio Gym đây rồi, 

Bí quyết tập gym TĂNG CÂN nhanh cho nam

Những ai đang cảm thấy mình đang sở hữu một thân hình “lá tre thì tham khảo ngay lịch tập luyện sau đây. Đảm bảo cơ lên cuồn cuộn chỉ sau vài buổi tập gym tại Vio Gym.

Tập gym tăng cân nhanh và an toàn nhất
Tập gym tăng cân nhanh và an toàn nhất

Lịch tập 1: Dành cho các bạn có ít thời gian (tuần 3 buổi với một ngày tập xen giữa một ngày nghỉ)

  • Ngày 1: Ngực – vai – tay sau (nhóm cơ đẩy); tập trung các bài đẩy ngực, vai 
  • Ngày 2: Lưng – tay trước – cẳng tay (nhóm cơ kéo) ; tập trung các bài như deadlift, xà đơn
  • Ngày 3: Chân, mông, bụng, bắp chân; tập trung và squat, leg press

Lịch tập 2 : Tuần 4 buổi

  • Ngày 1: Ngực – tay sau
  • Ngày 2: Lưng – tay trước – cẳng tay
  • Ngày 3: Vai – tay sau – bắp chân
  • Ngày 4: Chân – mông – bụng

Lịch tập 3 : Tuần 5 buổi

  • Ngày 1 : Lưng – tay trước – cẳng tay
  • Ngày 2 : Ngực – bụng
  • Ngày 4 : Chân – mông – bắp chân
  • Ngày 3 : Vai – tay sau – bụng
  • Ngày 5:  Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm

Lịch tập 4: Dành cho bạn nào muốn tăng cơ nhanh hơn( tuần 6)

  • Ngày 1: Ngực – vai – tay sau (nhóm cơ đẩy)
  • Ngày 2: Lưng – tay trước – cẳng tay (nhóm kéo)
  • Ngày 3: Chân – mông – bụng – bắp chân
  • Ngày 4: Ngực – vai – tay sau (nhóm cơ đẩy)
  • Ngày 5: Lưng – tay trước – cẳng tay (nhóm cơ kéo)
  • Ngày 6: Chân – mông – bụng – bắp chân

Những điều cần biết trong quá trình tăng cân

Muốn tập gym tăng cân đạt được kết quả tốt chắc chắn phải luôn ghi nhớ những điều sau đây:

Tập gym tăng cân nhanh và an toàn nhất
Tập gym tăng cân nhanh và an toàn nhất
  • Có thời gian luyện tập hợp lý, đều đặn.
  • Không nên luyện tập quá sức (tốt nhất là không quá 1h đồng hồ).
  • Luyện tập đều đặn có sự kết hợp giữa nhiều bài tập khác nhau để giúp cân bằng hoạt động của các cơ.
  • Tập làm quen với các bài tập tăng cân có hỗ trợ của tạ để phát triển cơ. Hạn chế các bài tập khiến tiêu hao nhiều năng lượng. Điều này chỉ thích hợp cho những cơ thể cần được giảm béo.
  • Lời khuyên hữu ích dành cho bạn đó là nên tập Cardio ở cuối mỗi buổi tập gym. Thời gian tập là khoảng 15p để cơ thể dễ hấp thụ chất dinh dưỡng hơn.

Bạn muốn có một lịch tập gym Tăng Cân nhanh và hiệu quả. Đăng ký tham gia ngay tại. Bạn sẽ được gặp gỡ và trao đổi trực tiếp càn các chuyên gian của chúng tôi. Lên kế hoạch luyện tập phù hợp, lên lịch tập với thời gian bạn rãnh rõi. Bắt đầu các buổi tập đầu tiên cùng chế độ ăn uống hợp lý. Giúp cải thiện cơ thể hoàn hảo như mong đợi.

Tập gym tăng cân nhanh và an toàn nhất
Tập gym tăng cân nhanh và an toàn nhất

Tập gym giúp tăng cân không quá khó không chỉ mang lại cho bạn sức khỏe mà còn rèn luyện tính kiên trì cực tốt. Đừng từ bỏ cơ hội là đẹp bản thân khi nó đang rất gần với bạn. Một bước chạm đến những điều mình đang mơ ước. Một vóc dáng đẹp, một cơ thể khỏe khoắn, năng động vạn người mê.

Trung tâm tập GYM chất lượng, giá TỐT tại Tân Phú

Một không gian rộng rãi, thoáng mát, mới mẽ nhất 2019 tại 873, Đường Âu Cơ, P. Tân Sơn Nhì, Q. Tân Phú, TP.HCM. Hứa hẹn mang đến nhiều điều bất ngờ với các khóa tập gym, yoga tăng cân, zumba, boxing, căng cơ, xông hơi,… 

  • Địa chỉ: Số 873, Đường Âu Cơ, P. Tân Sơn Nhì, Q. Tân Phú, TP.HCM
  • Hotline: 0944.463.846
  • Email: viogym.com@gmail.com
  • Website: www.viogym.com
5 (100%) 1 vote

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *